5 động tác tập cơ ngực và cơ lưng hiệu quả tại nhà

Nếu bạn không quá nhiều thời gian để tập thể hình thì hãy đến 5 động tác sau để tập luyện đồng thời cho cả cơ ngực và cơ lưng. Bạn chỉ cần 2 tạ đơn là có thể tham gia tập luyện ngay tại nhà mình vào bất cứ lúc nào bạn muốn.

Bài Tabata toàn thân nâng cao thử thách sức mạnh
5 động tác cơ bản tập cơ tay trước cuồn cuộn

Động tác 1: Chống đẩy và di chuyển sang ngang.

Động tác 2: Nằm dang tay cánh bướm với tạ đơn

Động tác 3: Đứng kéo tạ lên hai bên

Động tác 4: Kéo tạ song song trước mặt

Động tác 5: Gập lưng bụng với tạ đơn

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy

loading...

languarr