8 động tác tập với tạ đơn phát triển cơ bắp tại nhà

Tạ đơn là một dụng cụ quá thân thuộc với người tập thể hình và hôm nay, bạn chỉ cần trang bị 2 tạ đơn là bạn đã sẵn sàng tham gia 8 động tác cơ bản và hiệu quả cho cơ bắp cuồn cuộn. Tác động đến toàn cơ thể và bạn sẽ hoàn toàn có quyền nghĩ đến một vóc dáng cân đối và hấp dẫn.

Tập và ăn như siêu sao Ronaldo để cơ bắp săn chắc
8 động tác tập bắp chân hiệu quả từ cơ bản đến nâng cao

Động tác 1: Xuống tấn

Động tác 2: Chống đẩy tĩnh và tay cuốn tạ

Động tác 3: Nằm đẩy tạ trước ngưc và kẹo tạ qua đầu

Động tác 4: Đẩy tạ qua đầu

Động tác 5: Nằm đẩy tạ

Động tác 6: Cuốn tạ cơ bản

Động tác 7: Tay cầm tạ và nhón chân

Động tác 8: 2 tay cầm tạ và bật người dậy

Video hướng dẫn thực hiện

[jwplayer player=”1″ mediaid=”99904″]

Đăng Huy

loading...

languarr