Bạn không thể diện những chiếc quần jean năng động vì đùi và mông đã quá khổ. Những bài tập dưới đây sẽ kết hợp tập luyện làm thon gọn phần đùi và mông cứng đầu này để bạn có một hiệu quả kép.
5 phút luyện tập các bài tập cơ mông và đùi không sử dụng các thiết bị tập
Các bài tập giúp bạn có một bắp đùi săn chắc
Động tác 1: Nằm sấp và đầu gối cong 1 góc 90 độ. Sau đó nâng thẳng chân lên cao nhất có thể. Thực hiện một chân trong 15 lần và đổi chân trong 3 hiệp.
Động tác 2: Hai tay, đầu gối chống xuống sàn. Sau đó nâng thẳng chân lên cao nhất có thể. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên và đổi chân trong 3 hiệp.
Những động tác này tác động chủ yếu làm thon gọn phần đùi sau và mông, giúp cho bạn tạo sự ấn tượng ở mọi góc nhìn.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”79495″]
Nguồn YouTube.com
