Buổi tập 400 reps nâng cao thể lực và tăng sức mạnh cơ bắp

Để buổi tập của mình thêm lý thú và hiệu quả, chúng tôi giới thiệu sau đây bài tập gồm 8 động tác của chuyên gia thể hình Mike Vazquez. Với tần suất tập cao cùng những động tác đòi hỏi nhiều nhóm cơ phải làm việc cùng lúc và giúp bạn nâng cao thể lực và gia tăng sức mạnh cơ bắp rất hiệu quả.

4 điều bạn nên tránh xa để có cơ chân rắn chắc
The Rock tập gì để có cơ ngực khủng?

Động tác 1: Chống đẩy

Động tác 2: Nhảy cao và squad

Động tác 3: Hít xà kiểu Úc

Động tác 4: Nhảy cao qua ghế bench

Động tác 5: Đẩy tạ đơn

Động tác 6: Cầm tạ đơn squad

Động tác 7: Chống đẩy tĩnh, tay kéo tạ đơn

Động tác 8: Chống đẩy

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy

loading...

languarr