Các bài tập cơ bản với máy tạ kéo

Các loại máy tạ kéo thường rất đa năng nên có thể giúp cho người tập kết hợp tập luyện nhiều nhóm cơ một lúc. Hãy cùng điểm qua các bài tập bạn có thể thực hiện với các máy tạ kéo này ngay sau đây.

Điểm danh những bài tập “đỉnh của đỉnh”
Các bước để chống đẩy bằng 1 tay

Bài tập 1: Tác động đến vai, xô và cổ. Ngồi vào ghế, nắm thanh tạ và kéo xuống sau cổ đến khi thanh tạ chạm gáy thì từ từ thả ra.

Bài tập 2: Tác động đến ngực, vai, bắp tay. Ngồi vào ghế, nắm thanh tạ và kéo vào trước ngực đến khi chạm ngực thì thả ra.

Bài tập 3: Tác động đến lưng và bắp tay.  Ngồi vào ghế, nắm thanh tạ sát ở bụng và bắt đầu ngã người về phía sau đến khi lưng chạm ghế.

Bài tập 4: Tác động đến cơ tay sau. Đứng lưng thẳng, chân hơi khuỵu, nắm thanh tạ kéo hướng xuống chân.

Video hướng dẫn thực hiện

Nguồn YouTube.com

languarr