Hãy tạm quên các bài tập gập bụng cổ điển và tham gia các bài tập cơ bụng với xà đơn ngay trong video sau đây. Ngoài cơ bụng, trong các động tác này bạn còn có thể tập cho cả cơ ngực, cơ vai, cơ xô và bắp tay.
6 động tác tập thể hình hiệu quả cho cơ ngực và cơ lưng
4 cách tập luyện để tăng kích thước cơ tay
Trong tất cả các động tác tập cơ bụng 6 múi dưới đây đều có tư thế chuẩn bị giống nhau: hai tay cầm thanh tạ và chịu trọng lượng cơ thể. Bắt đầu thực hiện các động tác thì dùng lực cơ bụng cuốn người, giữ cố định và bổ sung các động tác như sau đây:
Động tác 1: Nâng cao gối
Động tác 2: Gập người và chân chạm xà
Động tác 3: Nâng thẳng hai chân tạo thành chữ L và giữ lâu nhất có thể
Động tác 4: Chân thẳng vào xoay 360 độ
Động tác 5: Chân thẳng và đánh đu
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”86691″]
Đăng Huy
