Vòng 3 nở nang và săn chắc hiệu quả với 5 động tác cơ bản

Không riêng gì các chị em, theo xu hướng thời đại, phái mạnh cũng rất quan tâm tập luyện để có 1 vòng 3 săn chắc, gợi cảm góp phần tạo nên 1 vóc dáng quyến rũ. Hãy cùng HLV Janelle Saitone của trang Bodybuilding tập luyện 6 động tác không chỉ focus vào vòng 3 mà còn cho hông và bụng dưới.

Á hậu Huyền My chăm chỉ tập vòng 3 tại phòng tập Gym
Tập luyện chân thon với 4 động tác cơ bản, hiệu quả

Động tác 1: Đá máy dây tạ về phía sau

Động tác 2: Đẩy hông với thanh tạ

Động tác 3: Vác thanh tạ xuống tấn

Động tác 4: Xuống tấn với 2 tay kéo thanh tạ

Động tác 5: Khom người đá chân sang ngang

Video hướng dẫn thực hiện 

Đăng Huy

languarr