Tăng cường hiệu suất buổi tập cơ bắp với phương pháp 1 + ½ lượt

Phương pháp luyện tập này nhằm tăng thời gian vận động của cơ bắp tức là ngoài 1 rep trọn vẹn bạn sẽ thực hiện thêm 1/2 rep nữa. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện khả năng vượt qua “Sticking point”, là vị trí mà bạn cảm thấy tạ nặng nhất trong toàn bộ ROM.

5 động tác tập cơ bụng 6 múi ngoài trời thú vị bạn không thể bỏ lỡ
Quá trình tự tập cơ bụng 6 múi của chàng trai 9x

Một buổi tập theo phương pháp này gồm 5 bài như sau:

1. Goblet Squat – Ngồi xổm giữ tạ đơn trước ngực

2. Pushup – Chống đẩy

3. Biceps Curl – Cuốn tạ đơn cho bắp tay trước

4. Lateral Raise – Dang tạ 2 bên cho cơ vai

5. Single-leg Hip Thrust – Nâng hông trên 1 chân (trái + phải)

Bạn có thể thực hiện theo thời gian (45 giây một hiệp) hoặc thực hiện theo số lượt (6 – 8 lượt/hiệp, thực hiện đến khi thất bại).

Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 15 – 30 giây.

Thời gian nghỉ giữa các chuỗi (5 bài tập) là 1 phút.

Video hướng dẫn thực hiện

Thành Luân

loading...

languarr