Tập cơ lưng và cơ tay vạm vỡ hiệu quả với 9 động tác cơ bản

Một cơ thể vạm vỡ, săn chắc luôn là một mơ ước của người tập thể hình. 9 động tác sau đây sẽ giúp cho bạn đồng thời tập cơ lưng và cơ tay thêm săn chắc, to khỏe. Đây chắc chắn sẽ là những động tác không thể thiếu trong buổi tập lưng của bạn.

5 động tác tập đồng thời cho lưng và bắp tay thon gọn, săn chắc
Xây dựng cơ tay to khỏe với 7 động tác đơn giản

Động tác 1: Khom người cuốn thanh tạ

Động tác 2: Hít xà

Động tác 3: 1 tay kéo tạ đơn

Động tác 4: Ngồi kéo máy tạ từ trên xuống

Động tác 5: Ngồi kéo dây tạ sát bụng

Động tác 6: Cuốn thanh tạ trên ghế xiên

Động tác 7: Kéo máy tạ từ trên xuống

Động tác 8: Kéo máy tạ từ dưới lên

Động tác 9: 1 tay kéo tạ đơn

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy

languarr