Tập cơ tay với động tác xoay tạ đơn

Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một động tác cuốn tạ khá độc đáo có tác dụng trực tiếp đối với bắp tay của bạn, đó là động tác xoay tạ hay cuốn tạ vòng.

4 động tác tập cơ bụng 6 múi với khăn lông
Những bài tập cơ tay sau với máy tạ

Phần cơ luyện tập: bắp tay.

– Vào tư thế đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng hai vai. Hai tay, mỗi tay nắm lấy một quả tạ dumbbell cỡ vừa. Khuỷu tay gập hơi cong.

– Để thực hiện động tác, hãy cuốn hai quả tạ vào sát trước ngực. Tiếp theo, tiếp tục đưa hai quả tạ ra hai bên, vòng xuống dưới rồi trở lại vị trí ban đầu theo quỹ đạo hình tròn.

– Thực hiện động tác từ từ. Tập quá nhanh sẽ gây mất hiệu quả của động tác.

Video hướng dẫn tập luyện

Trung Dũng

languarr