Top 14 thực phẩm giàu protein xây dựng cơ bắp hiệu quả

Để phát triển cơ bắp một cách bền vững và toàn diện, ngoài việc tập luyện chăm chỉ bạn cũng nên cung cấp những dưỡng chất để bồi bổ. Việc cung cấp đủ protein cũng vô cùng quan trọng và là một phần không nhỏ đến thành quả tập luyện của bạn. Hãy cùng điểm qua 14 thực phẩm protein rất có ích dành cho người tập thể hình ngay sau đây!

4 động tác đơn giản cho bắp chuối chân săn chắc hiệu quả
22 kiểu tập cơ bụng 6 múi đơn giản và đạt hiệu quả cực cao

1. Cá hồi cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng gói là cách thuận tiện nhất để bổ sung nguồn protein cho bạn mà không phải lo về đồ khui và lon hộp cồng kềnh. Có thể kèm theo bánh mỳ hoặc cơm

2. Hạnh nhân

Trong hạnh nhân giàu acid béo và protein ngoài ra cũng có thể dùng thay tinh bột vì vậy đây là một trong thực phẩm chống đói hiệu quả

3. Thanh Protein

Hãy cẩn thận vì nó như con dao hai lưỡi đối với người giảm cân, để đảm bảo hãy chọn loại Protein lượng đường ít và protein cao.

4. Bột Protein Powder

Chia bột protein thành nhiều túi nhỏ và những gì bạn cần là một cái ly và nước là đã có thể bổ sung năng lượng một cách hiệu quả.

5. Bò khô

Nhẹ thơm ngon và dễ ăn là những gì nói về nó nhưng quan trọng là nó cung cấp giàu protein và chất béo

6. Bơ đậu phộng

Nếu bạn cảm thấy phiền khi phải xếp nhiều chai lọ, hãy chia nó thành các túi nhỏ thận tiện hơn trong xắp xếp và mang vác.

7. Đậu hà lan sấy

Protein không chỉ đến từ thịt cá, đậu hà lan nằm trong nhóm rau củ nhưng giàu protein.

8. Nước Protein

Đừng nhầm lẫn với việc pha bột Protein vào nước. Nước protein được điều chế cùng với nhiều hương liệu trái cây cho bạn lựa chọn nhưng vẫn bù đắp đủ lượng protein cho cơ thể, ngoài ra nó cũng có chức năng hydrat hoá

9. Sữa chua dẻo 

Dễ làm dễ ăn và còn chứa nhiều protein thì không dại gì mà bạn không mang theo mình. Đối với người giảm cân nên làm hoặc mua loại ít đường.

10. Gói protein

Gói protein chưa thịt đông lạnh cung cấp nhiều protein như bò, cá phomai.

11. Bò khô và phomai miếng

Bảo quản chúng túi nhựa một cách dễ dàng và cũng có thể sử dụng cho người ăn chế độ low-cap

12. Gà nướng

Vài miếng gà nướng dược bảo quản trong cặp lồng,thật dễ ăn dễ làm lại còn ngon đúng không.

13. Trứng luộc

Hầu như ai cũng biết trứng gà chưa nhiều protein, bóc vỏ và bảo quản lạnh để tránh chúng bị bay mùi.

14. Chuẩn bị sẵn protein lắc

Chuẩn bị sẵn vài chai protein lăc và giữ nhiệt trong hộp lạnh là bạn đã có một thức uống ngon giàu dinh dưỡng.

Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập Tabata cùng các chàng 6 múi

Quang Đặng

languarr