5 bài tập cơ bắp hoàn hảo tại nhà với ghế

Trong các bài tập sau đây, bạn chỉ cần trang bị 1 chiếc ghế là đủ và điều đó sẽ giúp bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Hãy cùng tập luyện ngay hôm nay với video sau.

Các bước để tập luyện “trồng chuối” (Handstand)
Trải nghiêm buổi tập cơ bắp của một tay đấm Boxing

1. Chống đẩy
Hai chân để trên ghế và bắt đầu chống đẩy. Việc để hai chân lên cao hơn so sẽ đòi hỏi cơ vai và bắp tay làm việc nhiều hơn.

2. Xuống tấn một chân
Một chân để trên ghế và chân còn lại giữ thăng bằng cho cơ thể. Sau đó xuống tấn 10 lần sau đó đổi chân.

3. Chống đẩy ngược
Đứng trước ghế và hạ người xuống, hai tay chống trên ghế sau đó chống đẩy. Bài tập này giúp cơ tay sau tập luyện.

4. Xuống tấn hai chân
Để ghế lên đầu và thực hiện xuống tấn bằng hai chân. lúc này ghế đóng vai trò là một khối tạ tác động vào bài tập bạn.

5. Gập bụng
Nằm ngửa trên sàn và hai chân đặt trên ghế sau đó thực hiện động tác gập bụng. Việc để chân lên cao sẽ giúp bụng gập sâu và cao hơn.

Video hướng dẫn tập luyện

Đăng Huy tổng hợp

loading...

languarr