Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy tĩnh nhưng đặc biệt hơn ở chỗ, lần này các bạn sẽ thực hiện nó trong tư thế đứng.
Làm sao để khớp vai thật dẻo dai?
3 động tác tập cơ lưng cơ bản với máy tạ
Cách thực hiện:
- Chọn một chiếc gậy (chất liệu tùy ý) dài hơn hai vai, đồng thời tìm một dây tập co giãn tùy ý.
- Buộc dây tập vào một đầu gậy, sau đó tìm một chiếc xà cao và buộc đầu còn lại vào đó.
- Từ đây, hãy nắm lấy gậy với hai tay duỗi thẳng về trước sao cho gậy song song với xà. Ấn hai tay thật mạnh sao cho dây thật căng, sau đó gồng chặt phần cơ trung tâm để giữ cho chiếc gậy cố định tại chỗ. Tập lần lượt với từng tay một.
- Bạn cũng có thể đẩy tay cùng phía với đầu gậy buộc dây ra xa sau đó kiểm soát chuyển động trở về của gậy.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”89734″]
Trung Dũng
