Bench Dip giúp rèn luyện triceps (cơ tam đầu) và vai

Mục đích của Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập Bench Dip chỉ dành cho phụ nữ bởi tính đơn giản và đồng thời nó cũng không “thử thách” cho lắm. Thế nhưng cứ tưởng tượng bạn nặng tới hơn 80kg xem!? Video dưới đây sẽ mô tả ch tiết cho bạn cách thực hiện bài tập này.

5 cách giúp bạn xác định phương pháp tập thể hình
Bí quyết đốt cháy chất béo và rèn luyện cơ bắp hiệu quả

Cách nhận biết Triceps
Cách nhận biết Triceps: bạn gồng bắp tay lên, vị trí đối diện con chuột là cơ tam đầu (khác với bắp tay được gọi là cơ nhị đầu)

Yêu cầu: một điểm tựa bất kì, ví dụ như một máy bench.

– Đặt hai tay lên điểm tựa, hai tay khép chặt, cố định đằng sau cơ thể.

– Gập tay, hạ người thấp xuống. Chú ý: không hạ người quá thấp bởi dễ gây tổn thương vai.

– Dùng hai tay đẩy cơ thể lên.

– Hít vào khi đẩy cơ thể lên, thở ra khi hạ xuống.

Đặc biệt, bạn có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân ra xa, càng đặt xa, khối lượng sẽ dồn càng nhiều lên tay và vai bạn. Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân lên bóng tập hay một điểm tựa khác.

 

 Trung Dũng

loading...

languarr