Bài tập tại nhà dành cho cơ tay, vai và phần cơ lưng trên

Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách tập các bài tập cự kì hiệu quả dành cho những cơ bắp quan trọng phía trên như tay, vai và lưng.

Các bài tập rèn luyện theo kiểu tập “càng nhiều càng tốt”
4 bài tập giảm béo nâng cao ít người biết

Cấu trúc buổi tập:

– 5 bài tập, tập trong 2 vòng

– Tập 40 giây, nghỉ 20 giây

– Sử dụng tạ Dumbbell

Các bài tập gồm:

1. Curl to Overhead Press – động tác chuyển đổi giữa cuốn tạ và nhấn tạ lên trên đầu.

2. Tricep Extension to Close Row – động tác chuyển đổi giữa mở rộng cơ tay sau cho đến chèo tạ gần

3. Chest Press – nhấn tạ ngực

4. Reverse Fly – nâng tạ ngang gập hông

5. Lateral & Ventral Raise – động tác đứng thẳng nâng tạ ngang và trước mặt

Lặp lại trình tự này 2 lần.

Video  hướng dẫn tập luyện

Trung Dũng

languarr