Giữ gìn sức khỏe và vóc dáng với 10 động tác đơn giản ngay tại nhà

Chỉ cần thực hiện các động tác sau đây mỗi ngày, mỗi động tác từ 5-10 phút, một vóc dáng săn chắc, vòng eo con kiến và vòng 3 đầy đặn sẽ không còn là mơ ước xa vời của chị em nữa. 

Tập cơ ngực và cơ tay sau cuồn cuộn với những chiếc tại nhà
5 hiểu lầm khiến bạn chưa đạt hiệu quả trong tập thể hình

Các động tác sau đây rất dễ thực hiện, chị em phụ nữ chỉ cần mang quần áo thoải mái, co giãn tốt, và bắt đầu tập ngay tại nhà. Lưu ý nếu tập vào buổi sáng thì hiệu quả càng cao.

Bài tập này cũng có thể tập ngay tại văn phòng, những khi có thời gian rảnh rỗi hãy vận động thường xuyên.

Nếu muốn giảm mỡ vòng eo, giúp cơ thể săn chắc thì đừng chần chừ nữa, hãy bắt tay vào ngay nhé! (Nếu kiên trì đều đặn thì khoảng 10 ngày sẽ thấy kết quả khác biệt).

  1. Săn chắc vòng 3, giảm mỡ thừa vòng 3

Động tác squat này giúp vòng 3 hoạt động liên tục, đánh tan lớp mỡ dày và giúp cơ mông linh hoạt. Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp vòng 3 chị em săn chắc và tròn trịa.

tap-the-duc-1

2. Giảm mỡ vòng 2, giúp eo thon săn chắctap-the-duc-2

3. Xoay trái, xoay phải giúp có eo thon

tap-the-duc-3

Lưu ý: Chỉ xoay phần eo, chân giữ nguyên tư thế thẳng.

4. Giảm mỡ đùi và cánh tay

tap-the-duc-4

5. Giảm mỡ đùi, cánh tay và linh hoạt xương cổtap-the-duc-5-va-6

6. Giảm mỡ bụng, đùi

tap-the-duc-7

 

7. Giảm mỡ bụng dưới và mông, đùi

tap-the-duc-8

8. Săn chắc cơ mông và chântap-the-duc-10

9. Săn chắc cơ bụng

tap-the-duc-9

10. Giúp cơ mông săn chắc, linh hoạttap-the-duc-11

Hãy kiên trì để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng chị em nhé!

Lược dịch theo Buzzhand

loading...

languarr