Làm sao để có một buổi tập cường độ cao đúng nghĩa?

Thể hình đòi hỏi người tập phải năng động trong việc thay đổi các bài tập, đồng thời cũng là sự cố gắng không ngừng để có thể vượt qua được chính giới hạn của bản thân. Trong video dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách để có một buổi tập đúng như mong muốn qua các bài tập cường độ cao đầy thử thách.

5 bài tập thể hình tốt nhất cho người mới bắt đầu
Tập lưng xô với động tác nằm sấp chèo tạ trên Bench

Seated Leg

Chú ý trước: các bài tập phải được thực hiện liền kề mà không nghỉ hoặc nghỉ rất ít. Đừng quên rằng, hãy chủ động và sáng tạo trong quá trình tập, số set và rep trong video hoàn toàn chỉ là con số ước lượng nói chung. Hãy tập sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Các bài tập nâng cao: (nghỉ từ 10 – 20 giây hoặc 0 nghỉ)

+ Squat Jump – squat kết hợp với nhảy (10 – 15 rep)

+ Spiderman Push-up – chống đẩy kiểu người nhện (10 – 15 rep)

+ Pull-up – Kéo xà (8 – 12 rep)

+  Mountain Climber – Leo núi tại chỗ (30 – 50 rep)

push ups
Động tác chống đẩy kiểu người nhện

+ Squat (15 – 20 rep)

+ Plank Knee to opposite elbow – Plank với khuỷu tay và đầu gối hướng chéo (10 – 16 rep)

+ Nâng đầu gối (30 – 50 rep)

+ Chống đẩy với vai (10 – 15 rep)

+ Nâng chân (5 – 10 rep)

Nghỉ từ 1 đến 2 phút sau khi thực hiện xong tất cả các bài tập này trước khi lặp lại.

Bạn cũng có thể tập theo cách đơn giản hơn như: (20 – 30 giây nghỉ giữa các bài tập)

+ Squat (10 – 15 rep)

+ Inverted Row – bài tập kéo lưng ngược (8 – 15 rep)

+ Mountain Climber (30 – 40 rep)

chong day
Chống đẩy

+ Chống đẩy (15 – 20 rep)

+ Seated Leg/Knee Tuck – bài tập gập người (10 – 15 rep)

+ Nâng đầu gối (30 – 40 rep)

+ Plank – Giữ người trong tư thế chống đẩy khuỷu tay (30 – 60 giây giữ)

Nghỉ từ 1 – 2 phút sau khi thực hiện xong tất cả các bài tập trên, tập từ 3 đến 5 vòng tập.

Mời các bạn tập cùng chúng tôi:

Trung Dũng

loading...

languarr