Để có một buổi tập thật sung sức và hiệu quả bạn cần có bước khởi động thật chu đáo, toàn diện. Ngoài việc giúp bạn tanh được những chấn thương không đáng có, khởi động còn làm cho các cơ bắp nóng lên và sẵn sàng cho những hoạt động ở tần suất cao. Sau đây là 13 động tác giúp bạn có một bài tập khởi động thật hoàn hảo.
6 động tác tập buổi sáng cho thân trên vạm vỡ săn chắc
Những dấu hiệu cho biết cơ bắp quá tải và cách khắc phục
Động tác 1: Xuống tấn cơ bản
Động tác 2: Xuống tấn tách và đá cao chân
Động tác 3: Nhảy cao và đưa 2 tay lên cao
Động tác 4: Xuống tấn 2 bên kết hợp xuống tấn cơ bản
Động tác 5:Chạy tại chỗ
Động tác 6: Chống đẩy tĩnh và thu, đẩy thân trên
Động tác 7: Chống đẩy
Động tác 8: Chống đẩy kết hợp nhảy cao
Động tác 9: Gập người tay chạm chân giữ trong 10 giây
Động tác 10: Ép ngang
Động tác 11: Kéo mu bàn chân sát người (căng cơ đùi)
Động tác 12: Kéo khuỷu tay sát đầu (căng bắp tay)
Động tác 13: Tư thế cá heo (căng cơ lưng)
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”112751″]
Đăng Huy
