13 động tác khởi động làm nóng cơ bắp toàn thân hiệu quả

Để có một buổi tập thật sung sức và hiệu quả bạn cần có bước khởi động thật chu đáo, toàn diện. Ngoài việc giúp bạn tanh được những chấn thương không đáng có, khởi động còn làm cho các cơ bắp nóng lên và sẵn sàng cho những hoạt động ở tần suất cao. Sau đây là 13 động tác giúp bạn có một bài tập khởi động thật hoàn hảo.

6 động tác tập buổi sáng cho thân trên vạm vỡ săn chắc
Những dấu hiệu cho biết cơ bắp quá tải và cách khắc phục

Động tác 1: Xuống tấn cơ bản

Động tác 2: Xuống tấn tách và đá cao chân

Động tác 3: Nhảy cao và đưa 2 tay lên cao

Động tác 4: Xuống tấn 2 bên kết hợp xuống tấn cơ bản

Động tác 5:Chạy tại chỗ

Động tác 6: Chống đẩy tĩnh và thu, đẩy thân trên

Động tác 7: Chống đẩy

Động tác 8: Chống đẩy kết hợp nhảy cao

Động tác 9: Gập người tay chạm chân giữ trong 10 giây

Động tác 10: Ép ngang

Động tác 11: Kéo mu bàn chân sát người (căng cơ đùi)

Động tác 12: Kéo khuỷu tay sát đầu (căng bắp tay)

Động tác 13: Tư thế cá heo (căng cơ lưng)

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy

 

languarr