4 phút giảm cân hiệu quả tại nhà với bài tập Tabata

Không mất quá nhiều thời gian cho bài tập Tabata giảm cân sẽ được giới thiệu ngay sau đây. Chỉ mất 4 phút và bạn lại có thể thực hiện ngay tại ngôi nhà của mình, chắc chắn đây sẽ là bài tập mà bạn sẽ thực hiện hằng ngày.

Giảm cân hiệu quả trong 4 phút cùng bài Tabata nhảy dây
4 bài tập Tabata hiệu quả cho người mới bắt đầu

Đôi nét về bài tập Tabata: Tabata là tên của Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo của cơ thể trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Các động tác cơ bản

Động tác 1: Nhảy chữ X. Chân rộng bằng vai và nhảy cao kết hợp đập tay cao qua đầu.

Động tác 2: Gập người đứng dậy. Tư thế chuẩn bị như động tác chống đẩy.Bắt đầu tập luyện, hai chân co sát lên ngực sau đó đứng thẳng lên.

Động tác 3: Chạy nâng cao đùi tại chỗ.

Động tác 4: Chống đẩy.

Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện tuần tự từ (vòng tròn) các bài tập. Tuỳ thuộc vào khả năng mà bạn có thể thực hiện 2-3 vòng. Nhưng trong thời gian 4 phút, bạn chỉ cần thực hiện 2 vòng là đủ.

Video hướng dẫn tập luyện

Đăng Huy

languarr