Nếu như bạn sử dụng đúng cách, Kettlebell sẽ là một trợ thủ đắc lực trong quá trình rèn luyện cơ thể. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách tập các bài tập Burn-out với Kettlebell chỉ trong vòng 15 phút.
5 cách tăng cường hiệu quả cho các bài tập Cardio của bạn
Tập luyện như một vận động viên chuyên nghiệp ngay tại nhà
Cấu trúc bài tập gồm 10 động tác, 1 phút dành cho mỗi động tác và 20 giây nghỉ giữa các bài tập. Đừng quên khởi động trước khi tập, đồng thời là bạn cũng nên áp dụng các biện pháp làm mát sau khi luyện tập.
Các bài tập gồm:
1) Kettlebell Swing
2) Halo
3) Figure 8 Curl
4) High Pull với tay phải
5) High Pull với tay trái
6) Snatch (tay phải)
7) Snatch (tay trái)
8) Swing (tay phải)
9) Swing (tay trái)
10) Clean & Press với tay phải
11) Clean & Press với tay trái.
Mời các bạn xem video:
[jwplayer player=”1″ mediaid=”70683″]
Trung Dũng
