Phương pháp luyện tập này nhằm tăng thời gian vận động của cơ bắp tức là ngoài 1 rep trọn vẹn bạn sẽ thực hiện thêm 1/2 rep nữa. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện khả năng vượt qua “Sticking point”, là vị trí mà bạn cảm thấy tạ nặng nhất trong toàn bộ ROM.
5 động tác tập cơ bụng 6 múi ngoài trời thú vị bạn không thể bỏ lỡ
Quá trình tự tập cơ bụng 6 múi của chàng trai 9x
Một buổi tập theo phương pháp này gồm 5 bài như sau:
1. Goblet Squat – Ngồi xổm giữ tạ đơn trước ngực
2. Pushup – Chống đẩy
3. Biceps Curl – Cuốn tạ đơn cho bắp tay trước
4. Lateral Raise – Dang tạ 2 bên cho cơ vai
5. Single-leg Hip Thrust – Nâng hông trên 1 chân (trái + phải)
Bạn có thể thực hiện theo thời gian (45 giây một hiệp) hoặc thực hiện theo số lượt (6 – 8 lượt/hiệp, thực hiện đến khi thất bại).
Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 15 – 30 giây.
Thời gian nghỉ giữa các chuỗi (5 bài tập) là 1 phút.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”98779″]
Thành Luân
