5 động tác sau đây sẽ giúp bạn rèn luyện cho phần thân trên hiệu quả mà không cần bất cứ một dụng cụ hỗ trợ nào. Đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm chi phí, còn chần chờ gì mà không tham gia tập luyện ngay hôm nay để phần tay, vai, ngực và bụng của bạn được thon gọn, săn chắc?
Lịch tập 3 ngày tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cao
25 kiểu tập phát triển cơ bắp săn chắc với tạ Kettlebell
Động tác 1: Ngửa người ra sau, ngồi dậy và chống đẩy
Động tác 2: Chống đẩy chậm
Động tác 3: Chống đẩy 1 tay
Động tác 4: Chống đẩy tĩnh và xoay người sang 2 bên
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh với 1 chân thẳng hướng lên trên
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”106068″]
Đăng Huy
