Tập và ăn như siêu sao Ronaldo để cơ bắp săn chắc

Siêu sao của đội bóng Real Madrid tuân thủ chế độ ăn nhiều chất xơ, protein, nói không với nước ngọt và tập gym từ thuở thiếu niên. Cùng VoThuat.vn khám phá bí quyết của siêu sao CR7 này ngay sau đây!

5 động tác tập giảm béo cường độ cao hiệu quả ngay tại nhà
Chiêu giảm cân chưa được tiết lộ của Thu Minh

Theo Football wood, 12 tuổi, Cristiano Ronaldo (tên thân mật CR7) được đánh giá là cậu bé có tài năng thiên bẩm với quả bóng tròn. Tuy nhiên thể trạng nhỏ con, gầy ốm, nhiều người lo ngại chàng trai trẻ sẽ gặp vấn đề về thể lực nếu muốn theo đuổi nghiệp thi đấu lâu dài. Ý nghĩ phải tập luyện để cải thiện ngoại hình và thể lực đến với cầu thủ này từ rất sớm. Ronaldo đến phòng gym và tập luyện tích cực, thử sức với những bài tập mới với mong muốn sở hữu thân hình rắn chắc, thể lực bền bỉ. Tập luyện đều đặn, không ngừng phá giới hạn của chính mình mỗi ngày là cách giúp cầu thủ ngôi sao sở hữu phong độ đỉnh cao và vóc dáng hấp dẫn.

tap-va-an-nhu-sieu-sao-ronaldo-de-san-chac
Mỡ trong cơ thể luôn là vấn đề lớn với những người chơi thể thao. Để sở hữu thân hình săn chắc, tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 10%, Ronaldo có chế độ vận động, luyện tập 3-4 giờ hằng ngày trên sân tập. Những lúc có thời gian, cầu thủ này dành 1-2 tiếng ở phòng gym để xây dựng các nhóm cơ bắp.Ronaldo mê gym đến mức dành cả kỳ nghỉ giáng sinh năm vừa qua miệt mài trong phòng tập. Giáng sinh 2015, trong khi các đồng đội ở Real Madrid thưởng thức không khí Noel, ăn thịt gà tây thì siêu sao người Bồ Đào Nha quyết định làm bạn với phòng gym, chiếc máy chạy và những quả tạ. Tinh thần tập luyện nghiêm túc và cống hiến giúp ngôi sao này luôn thể hiện phong độ đỉnh cao trong các trận đấu.

tap-va-an-nhu-sieu-sao-ronaldo-de-san-chac-1
Chế độ ănĐể có thể lực mạnh mẽ, 25-30 phút tập các bài cardio mỗi ngày được anh áp dụng đều đặn. Ronaldo tập luyện 5 ngày trong tuần, ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể được thư giãn và phục hồi. Ngủ đủ giấc cũng là điều kiện tiên quyết để cơ bắp nhanh phát triển. Song song với việc tập luyện, chế độ ăn lành mạnh đã giúp cầu thủ xứ Bồ sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng.

Mỗi ngày cầu thủ gốc Bồ Đào Nha ăn khoảng 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Cách nạp từ bữa nhỏ giúp cơ thể chuyển hóa mạnh mẽ và kích thích việc trao đổi chất trong cơ thể. Ronaldo tránh những thức ăn đồ uống có đường vì chúng làm tăng lượng đường trong máu và nhiều nguy cơ về sức khỏe. Sau giấc ngủ 8 giờ, cơ thể cần nạp năng lượng, một bữa sáng bổ dưỡng để tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

tap-va-an-nhu-sieu-sao-ronaldo-de-san-chac-2
– Bữa trưa: Nguyên tắc quan trọng của CR7 là không ăn trưa quá nhiều. Ngôi sao bóng đá chọn bữa ăn với hàm lượng calo thấp với nhiều rau xanh và trái cây. Bữa trưa quen thuộc là món mì ống và salad trộn ức gà. Bữa ăn ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein phù hợp với nam giới đang tập luyện thể thao.- Bữa sáng: Hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, trứng hoặc sữa tươi. Bữa sáng cùng những thực phẩm đầu ngày ảnh hưởng đến tâm trạng và thể lực cả ngày nên được cầu thủ rất quan tâm.

– Bữa tối của cầu thủ này giàu chất xơ, protein, khoáng chất và trước giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng. Các thực phẩm được ưu tiên chọn lựa là đậu xanh, ức gà, miếng trái cây.

Giữa các bữa chính là 3 bữa phụ với các loại trái cây như chuối, dâu và sữa chua được CR7 bổ sung cho cơ thể. Các thức uống như nước ép táo, cam vắt hoặc trà được Ronaldo lựa chọn thay cho nước

Có thể bạn quan tâm: Buổi tập cơ bắp của CR7

Theo VnExpress

loading...

languarr