Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện 12 động tác luyện tập cơ bụng hiệu quả. Với các bài tập này, những buổi tập bụng của bạn sẽ trở trên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
8 động tác cơ bản tập cho cơ ngực và cơ tay sau
4 cách giúp bạn “giữ dáng chuẩn” trong mùa lễ hội
Các bài tập này đòi hỏi người tập phải đạt trình độ khá trở lên.
Phần cơ luyện tập: cơ bụng
Các bài tập gồm:
- Gập bụng vuông góc với ghế tập – cross bench crunch
- Gập bụng chéo người – decline sit-up
- Động tác quỳ gối kéo dây – high cable crunch
- Động tác gập người trên bóng tập – Swiss ball crunch
- Kéo dây trên ghế tập chéo – decline cable crunch
- Động tác nâng chân trên bóng tập – swiss ball leg raise
- Động tác hít xà đầu gối hướng bụng – chin-up toward belly
- Động tác đẩy hông trên ghế tập chéo – decline leg raise + hip thrust
- Động tác nâng chân gồng cơ bụng – leg raise + ab strape
- Kéo dây chéo người – side-to-side cable crunch
- Động tác vặn người kiểu Nga với bóng tập – Russian twist + medicine ball
- Động tác vặn người kiểu Nga trên ghế tập – glute ham machine Russian twist
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”91219″]
Trung Dũng
