Các bài tập giúp phái mạnh sở hữu đôi chân rắn chắc

Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua phần cơ chân rồi! Vậy làm thế nào để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa?

Cách xếp lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Thay đổi góc tập tạ để có tác động toàn diện cơ tay

Để hoàn thành các bài tập này, bạn cần một chiếc dây nhảy, nếu có thêm thảm Aerobic hoặc thảm tập Agility Dot thì càng tốt. Dưới đây là thứ tự tập luyện các bài tập:

Bắt đầu bài tập bằng 2 đến 5 phút thực hiện động tác nhảy dây.

1) Calf Raise với một chân: 12 lần cho mỗi bên chân.

2) Agility Dot với một chân: 12 lần cho mỗi hướng và mỗi chân.

3) Calf Raise với hai chân: 24 lần.

4) Wall Jump: 24 lần.

Thực hiện 4 bài tập trên 2 lần liên tục, sau đó kết thúc bằng việc lặp lại động tác nhảy dây từ 2 đến 5 phút.

[jwplayer player=”1″ mediaid=”69665″]

 Trung Dũng

loading...

languarr