10 phút luyện tập “tàn bạo” cho phần thân dưới

Trong video dưới đây, bạn sẽ được biết cách để khiến cho phần cơ thể dưới của bạn đau ê ẩm với các bài tập cường độ cao dành cho phần thân dưới.

15 phút luyện tập toàn thân với tạ đôi tại nhà
Các bài tập kết hợp cho cơ ngực và bụng

Cấu trúc bài tập:

– 5 nhóm bài tập, mỗi nhóm 2 bài tập

– Thực hiện 2 set cho mỗi bài tập trong mỗi nhóm bài tập

– Tập theo kiểu nghỉ 10 giây, tập 20 giây

Các bài tập gồm:

1. Squat kết hợp với nhảy

2. Nâng chân theo chiều ngang sang bên

3. Nhảy chân tiếp đất tách

4. Bài tập nhảy rèn luyện khả năng điều hướng

5. Nhảy đảo bên

6. Nâng chân tỳ gối

7. Nhảy kết hợp với xuống tấn và chống đẩy

8. Nâng chân với tư thế ngồi

9. Nhảy giãn người

10. Nâng chân đẩy hông với tư thế nằm

Vothuat.vn