Kiến thức luyện tập: Chạy bộ thế nào là đúng cách?

Chạy bộ là bài tập hết sức quan trọng trong võ thuật cũng như mọi môn thể thao. Bên cạnh tác dụng chính là rèn luyện thể lực, chạy bộ còn giúp tinh thần sảng khoái, kiểm soát hơi thở và hình thành một nếp sống – luyện tập lành mạnh, tích cực, điều độ.

Những kinh nghiệm về văn hóa góp ý trong võ đường

Những kinh nghiệm thi đấu Taekwondo bạn cần biết

Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối, đồng thời còn kích thích bạn ăn uống ngon miệng hơn, thúc đẩy quá trình tăn cân. Môn thể thao này không đòi hỏi nhiều dụng cụ, thời gian linh hoạt nhưng cần tập luyện đúng cách thì mới hiệu quả.

Khi lên kế hoạch tăn cân, giảm cân hay tăng cường thể lực, người tập không nên quá phụ thuộc vào các loại máy chạy. Chạy bộ ngoài trời với địa hình thay đổi liên tục sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với chạy trên máy duy trì một tốc độ. Thời gian lý tưởng để chạy là vào buổi sáng sớm, không khí trong lành cùng nhiệt độ mát mẻ sẽ “tăng lực” cho những bước chạy. Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, tiết kiệm nhưng đem lại hiệu quả cao.

Khởi động là phần rất quan trọng giúp cơ thể tránh chấn thương không mong muốn và tăng hiệu quả hơn cho buổi tập. Vì thế, bạn cần làm nóng cơ thể với những bài khởi động toàn thân. Chú ý các phần như khớp tay, chân và khởi đầu với những bước chạy nhẹ nhàng trước khi “tăng tốc” cho cơ thể. Có thể mang một bình nước nhỏ giúp làm mát cơ thể, tăng sự dẻo dai và sức bền. Nên uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều sẽ gây khó chịu khi luyện tập.

Trang phục chạy bộ thích hợp cần gọn gàng, thông thoáng. Người tập nên chọn áo thun, quần short làm bằng các chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi và thoáng mát. Trang phục rườm rà sẽ làm cơ thể mất sự linh hoạt và “bí hơi” nhất là khi thời tiết oi bức. Quan trọng không kém là việc chọn một đôi giày chạy nhẹ nhàng, thoải mái, vừa chân giúp cử động linh hoạt. Màu sắc giày tươi tắn, bắt mắt cũng sẽ giúp bạn “hưng phấn” hơn trong từng bước chạy.

Khám phá võ thuật

Bạn thiếu động lực tập luyện? Hãy xem video clip sau đây trước khi bắt đầu: