Thon gọn phần thân trên (bao gồm vai, ngực, tay, lưng và bụng) luôn là ước muốn của người tập thể hình và đặc biệt là các chị em. Sau đây sẽ là 4 động tác giúp bạn tập luyện đồng thời nhiều nhóm cơ thuộc phần thân trên với tạ đơn ngay tại nhà.
10 động tác cơ bản tập với thanh tạ EZ hiệu quả
5 động tác tập thân trên dành cho phái đẹp
Động tác 1: Gập bụng kết hợp cuốn tạ đơn
Động tác 2: Tay cầm tạ giơ chạm chân (thăng bằng trên 1 tay 1 chân)
Động tác 3: Chống đẩy tĩnh kết hợp cuốn tạ và nâng cao đùi
Động tác 4: Chống đẩy tĩnh và cầm tạ xoay người 90 độ
Nhắc bạn: Bạn có thể thực hiện động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây và tuỳ vào khả năng bạn có thể thực hiện động tác trong 2-3 vòng.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”95504″]
Đăng Huy
