5 bài tập giúp vóc dáng săn chắc, đôi chân thon gọn

5 bài tập dưới đây không chỉ giúp người gầy tăng cân, cải thiện sức khỏe mà còn có thân hình săn chắc, đôi chân thon thả.

> Bài tập tăng cường thể lực cấp tốc Functional Training

> Cơ bụng 6 múi với 3 bài tập nâng cao

Các bài tập với bóng bosu siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn. Trong quá trình tập, bạn chỉ cần duy trì hơi thở đều đặn, giữ đúng tư thế, giữ lưng và cổ thẳng.

Động tác 1:

1(1905)

– Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay cầm tạ ấm nâng cao ngang ngực.

2(1830)

– Chân trái bước sang ngang đặt lên bóng Bosu, hít vào, từ từ hạ thấp hông khụy gối trái, chân phải duỗi thẳng. Tay trái gập lại, khủy tay khép sát vào hông, nâng tạ ngang vai. Tay phải duỗi sang ngang. Giữ lưng thẳng.

– Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần rồi đổi bên.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, nên hhạ thấp hông khụy gối lưu ý giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Hạ thấp hông càng sâu càng tốt.

Động tác 2:

3(1659)

– Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân khép lại, hai khép sát hông, tay phải cầm tạ ấm.

4(1362)

– Bước chân trái lên trước, hít vào, khụy gối đến khi đùi chân trước song song và đùi chân phải vuông góc với sàn tập. Nhón gót chân phải. Từ từ chuyển tạ từ tay phải qua phía dưới chân sang tay trái.

– Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Động tác 3:

5(1139)

– Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ ấm giữ ngang ngực.

6(929)

– Khụy hai chân, hạ thấp hông đẩy mông ra sau hết mức có thể, giữ lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 – 15 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, luôn siết chặct bụng và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

Động tác 4:

7(784)

– Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng sang hai bên để cố định thăng bằng. Chân phải gập lại, bàn chân đặt trên bóng bosu, chân trái duỗi thẳng đưa lên cao vuông góc mặt đất.

8(677)

– Hít vào đẩy hông lên cao hết mức có thể, giữ lưng và đùi thẳng. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 10 – 15 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, giữ hông, vai và cổ cố định, mắt nhìn về phía mũi chân.

Theo Phunukieuviet

loading...

languarr