Với bài tập tập trung vào việc tập luyện phần tricep này, bạn có thể sử dụng nhiều thiết bị tập khác nhau để hoàn thành: Bar thẳng, Bar zích zắc hay kể cả dumbbell. Video dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn cách tập bài tập này với Bar zích zắc.
Chương trình luyện tập thể hình dành cho lứa tuổi từ 0-17
Testosterone và cơ thể nam giới
Thực hiện bài tập trên Bench thẳng.
- Nằm lên thanh Bench, hai chân chạm đất cùng với mông và hai bả vai phải tiếp xúc với thanh bar.
- Bắt đầu tư thế với hai tay duỗi thẳng lên trên và giữ Bar zích zắc (hai tay giữ bar hướng về phía trước). Giữ thanh bar thẳng tầm mắt. Sau đó, gập khuỷu tay 90 độvà hạ thanh Bar xuống tại vị trí hơi cao hơn đầu.
- Việc điều khiển nhịp thở cũng nên được lưu ý: thở ra khi đẩy thanh Bar lên và hít vào khi hạ xuống.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”74318″]
Trung Dũng
