Cơ Serratus, một trong những nhóm cơ thường bị giới mê tập thể hình quên lãng do chưa nhận thấy hết sự quan trọng cũng như thiếu thốn các bài tập chuyên biệt. Hãy cùng VoThuat.vn tập cho phần cơ này thêm săn chắc để ve đẹp cơ bắp tổng thể của bạn được hoàn hảo và toàn diện hơn.
Tập cơ tay rắn chắc với 4 động tác cơ bản, hiệu quả
Ngất ngây trước những nữ kiến càng khoe cơ bụng 6 múi
Các cơ Serratus Anterior bắt đầu từ bên trong xương bả vai của bạn và bao bọc xung quanh hai bên sườn bạn và gắn vào mặt trước lồng ngực. Dân thể hình chuyên nghiệp bỏ công sức để tập luyện cho cơ này. Mặc dù nó là một loại cơ nữa mà có lẽ bạn không cần bỏ nhiều công sức để tập luyện cho nó. Nhưng nó rất cần cho một vóc dáng cân đối và một bờ vai khỏe mạnh.
Các động tác bao gồm:
Động tác 1: Cầm tạ đơn và xoay người đấm thẳng
Động tác 2: Kéo dây co giãn lên trước mặt
Động tác 3: Đấm thẳng
Động tác 4: Bò người
Động tác 5: Chống đẩy
Động tác 6: Chống đẩy tĩnh (Plank)
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”111899″]
Đăng Huy
