5 bài tập quan trọng cho cú đấm “tia chớp”

Tung ra những cú đấm nhanh và chính xác là 1 phần rất quan trọng trong những trận đấu Boxing. Không có con đường tắt nào dẫn đến thành công chỉ có cách bạn phải chăm chỉ luyện tập.

1, Luyện tập với quả bóng tốc độ


Những quả bóng buộc bạn phải suy nghĩ thật nhanh, di chuyển tay thật nhanh, thậm chí phải đấm liên tục ngay cả khi bạn không muốn. Những điều này hết sức quan trọng trong thi đấu khi bạn cần đưa ra những cú đấm phản xạ và chủ động. Hãy luyện tập 2 đến 3 hiệp với bóng trên sàn và trên trần, đồng thời đếm xem bạn đấm được bao nhiêu lần trong thời gian nhất định.
2, Shadow boxing – đánh “gió”


Đây là kĩ thuật đánh trong không khí. Người tập sẽ phải hình dung ra đối thủ trước mặt và xây dựng các tình huống sau đó thực hiện các đòn thế riêng và phù hợp để giải quyết chúng. Bài tập này sẽ tăng khả năng ghi nhớ của cơ bắp, từ đó bạn có thể tung ra những cú đấm tự nhiên, ít lỗi hơn mà không có bất kì sự do dự nào. Luyện tập những cú đấm, thọc, cú móc phải trước gương và kết hợp với tạ tay để có được kết quả tốt hơn.
3, Kĩ thuật hít thở


Bài tập này tập trung cải thiện kĩ thuật thở trong khi luyện tập để thở nhanh hơn. Bạn cần hít vào và thở ra nhịp nhàng với nhịp điệu của những cú đấm, giữ cho vai của bạn thả lỏng và thư giãn khi bạn đấm. Mục đích là vì khi thở làm cho máu nạp oxi giúp cho bạn tập trung hơn và cơ bắp tiếp thêm năng lượng. Các bài tập thở cũng giúp tăng sức mạnh của những cú đấm.
4, Những cú đấm kết hợp


Để bắt đầu, trong khoảng 20 giây đầu bạn thực hiện những cú đấm nhanh vào bao đấm, sau đó thêm vào những đòn đánh kết hợp bạn sử dụng trên sàn đấu.Giữ cho những cú đấm nhanh nhẹn là chìa khóa để tăng tốc độ. Áp dụng các kĩ thuật này trong đấu tập, hãy tập trung vào 1 cú đấm thay vì nhiều cú đấm vì nó sẽ làm bạn chậm đi. Thỉnh thoảng bạn nên sử dụng găng tay trong thi đấu như bạn sẽ dùng nó trong trận đấu thật sự.
5, Tốc độ chân


Chạy nước rút, tập các bài nhảy với cường độ cao và đấu tập là những cách hiệu quả để tăng tốc độ chân và sẽ tăng tốc độ trong thi đấu. chạy nước rút sẽ giúp cơ thể bạn di chuyển nhanh hơn, trong khi đó nhảy sẽ tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự nhanh nhẹn. Kết hợp tất cả chúng trong đấu tập sẽ giúp bạn đạt được tốc độ trong những cú đấm.
Tập theo những bước trên bạn sẽ cải thiện được những cú đấm và kiểm soát tốt hơn trong thi đấu. Khi độ bền của bạn được nâng cao cũng có nghĩa là những cú đấm cũng sẽ nhanh và chắc chắn hơn.

Quang Phượng

Tin bài khác

Võ công kì lạ nhất Kim Dung: Muốn thành cao thủ phải chịu… “mất đời trai”

Khắp giang hồ đều thèm khát Quỳ hoa bảo điển, để rồi kinh sợ khi gặp phải cao thủ nào luyện môn võ công này. Sự thật, để luyện thành Quỳ hoa bảo điển, người luyện phải chấp nhận đánh đổi một thứ vô cùng quý giá. Những vũ khí kì lạ nhất lịch sử:

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Phi thường: Bị gãy ngón tay, võ sĩ MMA cắn răng chiến đấu và giành chiến thắng khó tin

Xương ngón tay bị gãy nhưng bằng một nguồn động lực phi thường nào đó, võ sĩ vẫn nén đau để thi đấu suốt 3 hiệp còn lại và giành chiến thắng khó tin. Dan Inosanto tiết lộ lý do Lý Tiểu Long là võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại Những vũ khí

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Canelo nhắm tới một trận thắng knock-out ở hạng cân mới

Canelo Alvarez chuyển lên siêu hạng trung vào tối thứ Bảy tại Madison Square Garden, nơi anh phải đối mặt với chủ sở hữu đai WBA (Regular) – Rocky Fielding trong sự kiện chính.  TRỰC TIẾP BOXING: Vasyl Lomachenko vs. Jose Pedraza Mayweather: “Trận đấu với Nasukawa chỉ mang tính giải trí thôi” Alvarez (50-1-2, 34

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tiết lộ: Tyson Fury bắt vợ đẹp nhịn “chuyện ấy” 3 tháng để tập trung thi đấu với Wilder

Với mong muốn hoàn toàn tập trung cho những trận đấu của mình, Tyson Fury đã hy sinh rất nhiều thứ trong đó có cả nhu cầu “đàn ông” của mình. Dan Inosanto tiết lộ lý do Lý Tiểu Long là võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại Những vũ khí kì lạ nhất

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Dan Inosanto tiết lộ lý do Lý Tiểu Long là võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại

(VoThuat.vn) – Một trong ba người vinh dự được Lý Tiểu Long trao tặng danh hiệu Võ sư Triệt quyền đạo là võ sư mang hai dòng máu Philipines và Mĩ Dan Inosanto. Chân dung cao thủ võ thuật Nhật khiến Lý Tiểu Long, Chân Tử Đan cũng phải kính nể Bật mí những bí

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Những vũ khí kì lạ nhất lịch sử: Giết người trong chớp mắt

Trong võ thuật và quân sự, vũ khí được xem là một phần không thể thiếu. Bên cạnh chiến thuật, số lượng, vũ khí được cho là có vai trò quan trọng khi giao đấu thời xa xưa, đặc biệt là những trận tỷ thí võ thuật. Trong số này, có những vũ khí vô

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →