5 bài tập quan trọng cho cú đấm “tia chớp”

Tung ra những cú đấm nhanh và chính xác là 1 phần rất quan trọng trong những trận đấu Boxing. Không có con đường tắt nào dẫn đến thành công chỉ có cách bạn phải chăm chỉ luyện tập.

1, Luyện tập với quả bóng tốc độ


Những quả bóng buộc bạn phải suy nghĩ thật nhanh, di chuyển tay thật nhanh, thậm chí phải đấm liên tục ngay cả khi bạn không muốn. Những điều này hết sức quan trọng trong thi đấu khi bạn cần đưa ra những cú đấm phản xạ và chủ động. Hãy luyện tập 2 đến 3 hiệp với bóng trên sàn và trên trần, đồng thời đếm xem bạn đấm được bao nhiêu lần trong thời gian nhất định.
2, Shadow boxing – đánh “gió”


Đây là kĩ thuật đánh trong không khí. Người tập sẽ phải hình dung ra đối thủ trước mặt và xây dựng các tình huống sau đó thực hiện các đòn thế riêng và phù hợp để giải quyết chúng. Bài tập này sẽ tăng khả năng ghi nhớ của cơ bắp, từ đó bạn có thể tung ra những cú đấm tự nhiên, ít lỗi hơn mà không có bất kì sự do dự nào. Luyện tập những cú đấm, thọc, cú móc phải trước gương và kết hợp với tạ tay để có được kết quả tốt hơn.
3, Kĩ thuật hít thở


Bài tập này tập trung cải thiện kĩ thuật thở trong khi luyện tập để thở nhanh hơn. Bạn cần hít vào và thở ra nhịp nhàng với nhịp điệu của những cú đấm, giữ cho vai của bạn thả lỏng và thư giãn khi bạn đấm. Mục đích là vì khi thở làm cho máu nạp oxi giúp cho bạn tập trung hơn và cơ bắp tiếp thêm năng lượng. Các bài tập thở cũng giúp tăng sức mạnh của những cú đấm.
4, Những cú đấm kết hợp


Để bắt đầu, trong khoảng 20 giây đầu bạn thực hiện những cú đấm nhanh vào bao đấm, sau đó thêm vào những đòn đánh kết hợp bạn sử dụng trên sàn đấu.Giữ cho những cú đấm nhanh nhẹn là chìa khóa để tăng tốc độ. Áp dụng các kĩ thuật này trong đấu tập, hãy tập trung vào 1 cú đấm thay vì nhiều cú đấm vì nó sẽ làm bạn chậm đi. Thỉnh thoảng bạn nên sử dụng găng tay trong thi đấu như bạn sẽ dùng nó trong trận đấu thật sự.
5, Tốc độ chân


Chạy nước rút, tập các bài nhảy với cường độ cao và đấu tập là những cách hiệu quả để tăng tốc độ chân và sẽ tăng tốc độ trong thi đấu. chạy nước rút sẽ giúp cơ thể bạn di chuyển nhanh hơn, trong khi đó nhảy sẽ tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự nhanh nhẹn. Kết hợp tất cả chúng trong đấu tập sẽ giúp bạn đạt được tốc độ trong những cú đấm.
Tập theo những bước trên bạn sẽ cải thiện được những cú đấm và kiểm soát tốt hơn trong thi đấu. Khi độ bền của bạn được nâng cao cũng có nghĩa là những cú đấm cũng sẽ nhanh và chắc chắn hơn.

Quang Phượng

Tin bài khác

Dominic Breazeale đòi hạ KO Wilder sau 3 vòng, thách thức Joshua

(VoThuat.vn) – Trước thềm trận đấu với Deontay Wilder vào cuối tuần này, Dominic Breazeale tỏ ra vô cùng tự tin, thậm chí anh còn khẳng định sẽ hạ KO Wilder sau 3 vòng. Ngứa đòn, Nate Diaz chửi cả McGregor, Poirier lẫn Khabib Thompson mất trí nhớ tạm thời sau cú K.O kinh hoàng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Lộ diện võ sĩ bí ẩn thách đấu Flores

(VoThuat.vn) – Không phục các trận đấu mà Flores thi đấu ở Việt Nam, một võ sĩ người Hà Nội đang sinh sống và làm việc tại TP.HCM đã lên tiếng thách đấu và đang chờ cái gật đầu từ Flores. Ngứa đòn, Nate Diaz chửi cả McGregor, Poirier lẫn Khabib Thompson mất trí nhớ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Từ Hiểu Đông bị cấm đi máy bay, phải đi tàu hơn 40 giờ để thi đấu Đại hội Võ thuật

(VoThuat.vn) – Do lệnh quản chế vì hành vi xúc phạm người khác, Từ Hiểu Đông bị cấm phục vụ ở các khách sạn, nhà hàng, sân golf và nhiều dịch vụ công cộng. Để tham dự Đại hội Võ thuật ở Tân Cương vào ngày 18/5, Từ sẽ phải đi tàu hơn 40 giờ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Saigon Kid Warriors mùa 2 chính thức trở lại: Mới lạ và hấp dẫn hơn

(VoThuat.vn) – Tiếp nối thành công của mùa 1, chương trình huấn luyện võ thuật đặc biệt cho trẻ em Saigon Kid Warriors đã chính thức khởi động mùa 2 với rất nhiều điểm mới lạ và hứa hẹn sẽ hấp dẫn hơn. Video: Bế mạc chương trình huấn luyện võ thuật Saigon Kid Warriors

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

John Wick 3: Khi một mình đấu lại cả thế giới sát thủ đang săn lùng

(VoThuat.vn) – Trong phần 3 của loạt phim hành động với tiết tấu nhanh và những màn đấu súng mãn nhãn, siêu sát thủ John Wick trở lại cùng hợp đồng săn lùng giá 14 triệu đô nhắm vào anh kèm theo đội quân săn tiền thưởng hùng hậu. Những bộ phim mà người mê

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ben Askren thua thảm trên sàn đấu vật, đồng nghiệp UFC chê cười

(Vothuat.vn) – Vừa qua, có hơn 600 đô vật tại Mỹ đã cùng nhau tụ họp lại tại nhà hát Hulu ở Madison Square Garden để tham dự sự kiện Beat the Streets, một trong những sự kiện đô vật hấp dẫn nhất ở đất nước này. Đặc biệt, nhà cựu 2 lần vô địch

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →