5 bài tập quan trọng cho cú đấm “tia chớp”

Tung ra những cú đấm nhanh và chính xác là 1 phần rất quan trọng trong những trận đấu Boxing. Không có con đường tắt nào dẫn đến thành công chỉ có cách bạn phải chăm chỉ luyện tập.

1, Luyện tập với quả bóng tốc độ


Những quả bóng buộc bạn phải suy nghĩ thật nhanh, di chuyển tay thật nhanh, thậm chí phải đấm liên tục ngay cả khi bạn không muốn. Những điều này hết sức quan trọng trong thi đấu khi bạn cần đưa ra những cú đấm phản xạ và chủ động. Hãy luyện tập 2 đến 3 hiệp với bóng trên sàn và trên trần, đồng thời đếm xem bạn đấm được bao nhiêu lần trong thời gian nhất định.
2, Shadow boxing – đánh “gió”


Đây là kĩ thuật đánh trong không khí. Người tập sẽ phải hình dung ra đối thủ trước mặt và xây dựng các tình huống sau đó thực hiện các đòn thế riêng và phù hợp để giải quyết chúng. Bài tập này sẽ tăng khả năng ghi nhớ của cơ bắp, từ đó bạn có thể tung ra những cú đấm tự nhiên, ít lỗi hơn mà không có bất kì sự do dự nào. Luyện tập những cú đấm, thọc, cú móc phải trước gương và kết hợp với tạ tay để có được kết quả tốt hơn.
3, Kĩ thuật hít thở


Bài tập này tập trung cải thiện kĩ thuật thở trong khi luyện tập để thở nhanh hơn. Bạn cần hít vào và thở ra nhịp nhàng với nhịp điệu của những cú đấm, giữ cho vai của bạn thả lỏng và thư giãn khi bạn đấm. Mục đích là vì khi thở làm cho máu nạp oxi giúp cho bạn tập trung hơn và cơ bắp tiếp thêm năng lượng. Các bài tập thở cũng giúp tăng sức mạnh của những cú đấm.
4, Những cú đấm kết hợp


Để bắt đầu, trong khoảng 20 giây đầu bạn thực hiện những cú đấm nhanh vào bao đấm, sau đó thêm vào những đòn đánh kết hợp bạn sử dụng trên sàn đấu.Giữ cho những cú đấm nhanh nhẹn là chìa khóa để tăng tốc độ. Áp dụng các kĩ thuật này trong đấu tập, hãy tập trung vào 1 cú đấm thay vì nhiều cú đấm vì nó sẽ làm bạn chậm đi. Thỉnh thoảng bạn nên sử dụng găng tay trong thi đấu như bạn sẽ dùng nó trong trận đấu thật sự.
5, Tốc độ chân


Chạy nước rút, tập các bài nhảy với cường độ cao và đấu tập là những cách hiệu quả để tăng tốc độ chân và sẽ tăng tốc độ trong thi đấu. chạy nước rút sẽ giúp cơ thể bạn di chuyển nhanh hơn, trong khi đó nhảy sẽ tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự nhanh nhẹn. Kết hợp tất cả chúng trong đấu tập sẽ giúp bạn đạt được tốc độ trong những cú đấm.
Tập theo những bước trên bạn sẽ cải thiện được những cú đấm và kiểm soát tốt hơn trong thi đấu. Khi độ bền của bạn được nâng cao cũng có nghĩa là những cú đấm cũng sẽ nhanh và chắc chắn hơn.

Quang Phượng

Tin bài khác

Từ Hiểu Đông lại “phách lối”, dọa đấm gục Ngô Kinh trong 1 phút

Mặc những tin đồn sẽ đấu với “Đệ nhất Thiếu Lâm” Yi Long, Từ Hiểu Đông mới đây đã chính thức gửi lời thách thức đến Ngô Kinh – diễn viên võ thuật nổi tiếng ở Trung Quốc. Cựu võ sĩ Boxing giết người bằng… cái điều khiển karaoke “Thể hình là lợi thế, nhưng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Quyền Vương” Anthony Joshua sẽ đối đầu với “King Kong” Luis Ortiz

(Vothuat.vn) – Anthony Joshua tiết lộ rằng anh đang nhắm đến Luis Oztiz sẽ là cái tên tiếp theo sau trận thượng đài với Jarrell Miller vào tháng sáu tới đây tại Mỹ. Cựu võ sĩ Boxing giết người bằng… cái điều khiển karaoke “Thể hình là lợi thế, nhưng kĩ thuật và sự thông

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Độc cô cầu bại” Duy Nhất giành chiến thắng KO tại sàn đấu khắc nghiệt nhất thế giới

(Vothuat.vn) – Cách đây không lâu Nguyễn Trần Duy Nhất đã giành chiến thắng K.O trước tay đấm người Campuchia Pich Mtes Khmang ngay ở hiệp 1. Võ sĩ đáng sợ nhất thế giới ‘cảnh báo’ Buakaw Những điều bạn chưa biết về boxing tay trần Sau khi thử sức ở sàn đấu Muay chuyên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

7 kỷ lục Boxing ấn tượng hơn 50 trận thắng của Floyd Mayweather

(VoThuat.vn) – Từ lâu, chúng ta vốn quen với các tên tuổi như Gene Wilder, Carrie Fisher hay Muhammad Ali. Tuy nhiên, Floyd Mayweather đã trở thành một nhân vật có máu mặt trong làng võ. Thế nhưng, vẫn còn những thành tích khác khiến nhiều người phải ngỡ ngàng. Errol Spence vs. Mikey Garcia:

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đội vệ sĩ của Tổng thống Mỹ Donald Trump “bá đạo” đến mức nào?

(VoThuat.vn) – Thiện chiến, giỏi võ, giỏi vũ khí, có khả năng vô hiệu hóa mọi nguy hiểm là những từ dùng để miêu tả đội “cận vệ” luôn theo sát Tổng thống Mỹ như hình với bóng. Dàn “vệ sĩ chạy bộ” của Kim Jong-un phi thường đến mức nào mà người ta lại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ai là người đặt nền móng cho thành công của Michael Jai White?

(VoThuat.vn) – Lớn lên ở Bridgeport, một thành phố có tỷ lệ tội phạm rất cao ở Mỹ ngay cạnh thành phố Westport thịnh vượng, White trở thành một con người luôn mâu thuẫn giữa sự nghèo đói, bạo lực và sự xa xỉ, giàu sang. Anthony Joshua – Từ tội phạm ma tuý trở

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →