Những nguyên tắc vàng cho người mới tập Boxing

Để có thể bước vào con đường boxing chuyên bất kì ai cũng phải có những bước đệm vững chắc ngay từ đầu.

Vì vậy dưới đây là một số lời khuyên cho những người mới bắt đầu luyện tập:

– Tìm một phòng tập thể dục tốt với huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm, đây là ưu tiên số một khi bạn chọn tham gia vào boxing.

– Luyện tập các bài tập cho tim mạch như chạy, đạp xe, nhảy dây là một trong những cách tuyệt vời để rèn luyện sức bền cũng cải thiện các động tác chân.

boxing

– Nâng cao sức mạnh bằng việc đấm bao cát. Mục đích chính của việc này là để nâng sức nặng cho những nắm đấm của bạn. Sức mạnh trong những cú đấm không chỉ đến từ cánh tay hoặc vai mà là từ toàn bộ cơ thể bạn.

– Tập trung tăng sức mạnh cho cơ bắp bằng các bài tập tạ, sit-up, pull-up, dips và push-up tất cả những bài tập này giúp các boxer cải thiện cơ bắp một cách tối ưu nhất.

– Thường xuyên sparring với những boxer khác trong phòng tập. Nếu bạn đang sparring, cố gắng tập với một ai đó phù hợp với trình độ hiện tại của bạn.

– Shadowboxing (tập với đối thủ tưởng tượng). Luyện tập các kỹ năng của bạn trước gương,hãy tập trung vào kỹ năng phòng thủ và kỹ thuật. Và để có thể shadowboxing, các võ sĩ phải định hình được đối thủ trong đầu của họ.

– Chuyển đổi nhiều tư thế trong boxing như việc chọn đưa chân nào lên trước cũng rất quan trọng để giúp võ sĩ trở nên linh hoạt hơn và có thể chuyển đổi nhanh chiến thuật khi cần.

– Chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống không hợp lý có thể hủy đi tất cả những gì bạn đã đạt được trong thời gian khổ luyện.

– Thở đúng cách sẽ giúp bạn làm chủ được trận đấu.

– Học cách quấn găng tay boxing. Điều này giúp giảm thiểu tối đa những thương cho tay. Tốt nhất bạn nên có một đôi găng tay tốt.

– Tránh luyện tập quá nhiều. Làm việc liên tục sẽ làm căng các khớp, xương, cơ bắp của bạn và đặc biệt có thể bong gân hoặc giãn dây chằng như thế sẽ tốn rất nhiều thời gian để phục hồi.

-Khi luyện tập bạn hãy nghĩ là bạn đang luyện tập cho chức vô địch thế giới vì đối thủ sẽ không khoan nhượng cho bạn dù trong bất kì tình huống nào.

Quang Phượng

Tin bài khác

Đối thủ của Conor Mcgregor vẫn chưa được tiết lộ

Vothuat.vn – Nhiều đồn đoán cho rằng đối thủ tiếp theo của siêu sao Conor Mcgregor khả năng cao là “Cao bồi” Donald Cerone. Tuy nhiên chủ tịch UFC Dana White đã phủ nhận điều này. Đồng đội của Conor Mcgregor bỏ UFC đi đấu Boxing tay trần Người phụ nữ thầm lặng phía sau

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Lại một võ sĩ MMA bị gãy ống đồng sau cú phang ống phản tác dụng

(VoThuat.vn) – Chấn thương kinh hoàng đã xảy ra ở hiệp đấu đầu tiên của sự kiện chính Cage Warriors 101 ở Liverpool vào thứ bảy. Sau thất bại trước Ngannou, Cain Velasquez trở lại top 10 hạng nặng UFC Kelvin Gastelum và Israel Adesanya tranh đai vô địch tạm thời tại UFC 236 Tay đấm

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Jarrell Miller sẽ bỏ túi 6,5 triệu đô sau trận đấu với Anthony Joshua

(VoThuat.vn) – Chính Jarrell Miller đã nói vào hôm thứ ba rằng trận đấu với Anthony Joshua là một “món hời” dành cho anh. Trận tái đấu giữa Deontay Wilder vs. Tyson Fury lại rơi vào bế tắc? Đối thủ của Joshua từng bị Fury hạ gục 7 lần trong một trận Nhiều nguồn tin

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Sau thất bại trước Ngannou, Cain Velasquez trở lại top 10 hạng nặng UFC

Vothuat.vn – Mặc dù trở lại bằng thất bại TKO trước Francis Ngannou, Cain Velasquez vẫn nằm trong top 10 tay đấm hàng đầu ở hạng nặng UFC.  Trận đấu Daniel Cormier vs. Francis Ngannou sẽ không diễn ra Vừa hạ Cain Velasquez, Ngannou đã điểm mặt 3 đối thủ tiếp theo Sau sự kiện UFC

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Kelvin Gastelum và Israel Adesanya tranh đai vô địch tạm thời tại UFC 236

(VoThuat.vn) – Kelvin Gastelum và Israel Adesanya sẽ tranh đai vô địch tạm thời tại UFC 236 trong thời gian nhà vô địch chính thức là Robert Whittaker đang điều trị chấn thương. Nhà vô địch UFC Robert Whittaker xuất viện, sẽ trở lại vào mùa hè Tương lai của Cris Cyborg sẽ ra sao

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Giải mã “lá chắn sống” 3 lớp bảo vệ nhà lãnh đạo Triều Tiên Kim Jong-un

(VoThuat.vn) – Lớp an ninh bảo vệ các lãnh đạo Triều Tiên được cho là một trong những lớp an ninh nghiêm ngặt nhất thế giới, thậm chí một con kiến cũng không thể lọt qua. Kinh ngạc dàn “vũ khí lạnh” của Đặc nhiệm Nga Từ Hiểu Đông lớn tiếng chê bai huyền thoại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →