Những nguyên tắc vàng cho người mới tập Boxing

Để có thể bước vào con đường boxing chuyên bất kì ai cũng phải có những bước đệm vững chắc ngay từ đầu.

Vì vậy dưới đây là một số lời khuyên cho những người mới bắt đầu luyện tập:

– Tìm một phòng tập thể dục tốt với huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm, đây là ưu tiên số một khi bạn chọn tham gia vào boxing.

– Luyện tập các bài tập cho tim mạch như chạy, đạp xe, nhảy dây là một trong những cách tuyệt vời để rèn luyện sức bền cũng cải thiện các động tác chân.

boxing

– Nâng cao sức mạnh bằng việc đấm bao cát. Mục đích chính của việc này là để nâng sức nặng cho những nắm đấm của bạn. Sức mạnh trong những cú đấm không chỉ đến từ cánh tay hoặc vai mà là từ toàn bộ cơ thể bạn.

– Tập trung tăng sức mạnh cho cơ bắp bằng các bài tập tạ, sit-up, pull-up, dips và push-up tất cả những bài tập này giúp các boxer cải thiện cơ bắp một cách tối ưu nhất.

– Thường xuyên sparring với những boxer khác trong phòng tập. Nếu bạn đang sparring, cố gắng tập với một ai đó phù hợp với trình độ hiện tại của bạn.

– Shadowboxing (tập với đối thủ tưởng tượng). Luyện tập các kỹ năng của bạn trước gương,hãy tập trung vào kỹ năng phòng thủ và kỹ thuật. Và để có thể shadowboxing, các võ sĩ phải định hình được đối thủ trong đầu của họ.

– Chuyển đổi nhiều tư thế trong boxing như việc chọn đưa chân nào lên trước cũng rất quan trọng để giúp võ sĩ trở nên linh hoạt hơn và có thể chuyển đổi nhanh chiến thuật khi cần.

– Chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống không hợp lý có thể hủy đi tất cả những gì bạn đã đạt được trong thời gian khổ luyện.

– Thở đúng cách sẽ giúp bạn làm chủ được trận đấu.

– Học cách quấn găng tay boxing. Điều này giúp giảm thiểu tối đa những thương cho tay. Tốt nhất bạn nên có một đôi găng tay tốt.

– Tránh luyện tập quá nhiều. Làm việc liên tục sẽ làm căng các khớp, xương, cơ bắp của bạn và đặc biệt có thể bong gân hoặc giãn dây chằng như thế sẽ tốn rất nhiều thời gian để phục hồi.

-Khi luyện tập bạn hãy nghĩ là bạn đang luyện tập cho chức vô địch thế giới vì đối thủ sẽ không khoan nhượng cho bạn dù trong bất kì tình huống nào.

Quang Phượng

Tin bài khác

Trực tiếp RIZIN 14: Floyd Mayweather vs. Tenshin Nasukawa

Floyd Mayweather sẽ xuất hiện tại sàn đấu Rizin 14 và đối đầu với Thần đồng Kickboxing – Tenshi Nasukawa. Dù đây chỉ là một trận đấu mang tính giải trí nhưng vẫn thu hút khá nhiều khán giả quan tâm. Mayweather: “Trận đấu với Nasukawa chỉ mang tính giải trí thôi” “Độc cô cầu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đấm gục “người máy” sau 51 giây, Amanda Nunes thống nhất 2 đai vô địch

Amanda Nunes đã có một trận đấu cực hay trước đàn chị kì cựu Cris Cyborg tại sự kiện UFC 232 vừa qua. Nunes chỉ mất 51 giây để hạ gục “người máy” Cris Cyborg qua đó Amanda Nunes đã trở thành nhà vô địch 2 hạng cân Featherweight và Bantamweight.  Lộ diện đối thủ tiếp theo của

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Lộ diện đối thủ tiếp theo của Jon Jones sau UFC 232

Anthony Smith vừa bày tỏ mong muốn được đối đầu với nhà vô địch UFC hạng Light Heavyweight Jon Jones ngay sau khi Jones giành được chiến thắng trước Alexander Gustafsson tại UFC 232. 10 lý do nên yêu một chàng trai giỏi võ Nguồn gốc sức mạnh của cú đấm nằm ở đâu ? Jon

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bí quyết dùng “Liên hoàn quyền” thành công trong giao đấu Boxing

“Liên hoàn quyền” là một chuỗi các đòn đấm liên tục, trong Boxing gọi là “combo” đòn. Ngay từ lúc bắt đầu tập Boxing đa phần mọi người đều tìm được những combo yêu thích của mình nhưng phải mất một thời gian họ mới dùng được trên sàn đấu. Dưới đây là những “mẹo”

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

10 lý do nên yêu một chàng trai giỏi võ

(VoThuat.vn) – Một chàng giỏi võ thường phải sống và phát triển dưới sự rèn giũa, chỉ bảo, thái độ nghiêm khắc và đúng đắn của những võ sư giỏi. Đây là cách võ thuật giúp bạn tạo ra cân bằng cuộc sống Nguồn gốc sức mạnh của cú đấm nằm ở đâu ? 1. Khỏe mạnh Bạn

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đạo diễn phim võ thuật lừng danh đột tử trên giường

(VoThuat.vn) – Cái chết bất ngờ của đạo diễn Lâm Lĩnh Đông khiến làng giải trí Hoa ngữ bàng hoàng những ngày cuối năm. Theo giới làm phim, cha đẻ của Ngục tù phong vân vẫn đang có dự án dang dở. Tài sản của tam đại cao thủ võ thuật giàu nhất Trung Hoa Nguyên Bưu: “Xét

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →