240 rep Bodyweight cho cơ bắp phát triển nhanh và hiệu quả

Chỉ mất từ 10 đến 15 phút hằng ngày để bạn thực hiện 9 động tác Bodyweight sau đây cho một cơ thể săn chắc, vạm vỡ toàn diện. Với những động tác sau đây bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, ngoài trời, phòng tập hay bất cứ nơi đâu bạn muốn nên sẽ tạo ra một sự chủ động hơn trong tập luyện thể hình.

scv

Động tác 1: Hít xà đơn (15 lần)

Động tác 2: Nhảy cao và xuống tấn (30)

Động tác 3: Chống đẩy trên các bánh tạ (30)

Động tác 4: Nhảy cao và xuống tấn tách (30)

Động tác 5: Trồng chuối chống đẩy với bức tường (30)

Động tác 6: Nhảy cao trên box (30)

Động tác 7: Hít xà đơn (15)

Động tác 8: Chống đẩy ngược với ghế bench (30)

Động tác 9: Hít xà đơn kết hợp đá cao chân (30)

Video hướng dẫn 240 rep Bodyweight cho cơ bắp phát triển nhanh và hiệu quả

Theo BodyBuilding.com

Tin bài khác

“Lão quái” Yoel Romero vẫn chưa biết khi nào mới được tranh đai UFC

Yoel Romero đã được xác nhận sẽ có trận tái đấu với nhà vô địch UFC Robert Whittaker trong thời gian tới, tuy nhiên tay đấm này vẫn chưa biết lúc đó là khi nào do nhà vô địch hiện thời đang gặp bạo bệnh. Robert Whittaker có thể treo găng đến 2018 Whittaker quá

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

12 con giáp tập võ như thế nào trong năm Mậu Tuất?

Chúng ta hay nói “Có kiêng có lành”. Dẫu biết chuyện tâm linh tín ngưỡng phần nhiều chỉ nên xem như phương án tham khảo trong thời hiện đại này, nhưng hẳn tất cả đều cảm thấy yên tâm hơn nếu có một lời khuyên về việc làm gì – tránh gì trong năm nay,

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sĩ MMA đối mặt với án phạt 20 năm tù vì tội hành hung

Marlon Sandro có thể phải đối mặt với án phạt 20 năm tù vì một cáo buộc tấn công vị hôn thê của mình. Bí mật về “Đặc vụ 4 chân” tháp tùng Tổng thống Mỹ đi khắp thế giới Cái chết của võ sĩ MMA ở Ireland lại gióng lên hồi chuông cảnh báo

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Vì sao chỉ ‘Trư Bát Giới’ đi thỉnh Kinh nhưng không thành Phật?

Nam diễn viên Mã Đức Hoa cho biết đã có bài học lớn khi tham gia “Tây du ký” bản 1986. Vừa chia tay “Mỹ nhân ngư”, Đường Tăng đã “săn” được tình mới 4 thầy trò Đường Tăng ‘Tây du ký 1986’ đóng phim ‘Tham tiền’ Trong show truyền hình Vương bài đối vương

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Anderson Silva: “Tôi không ngốc đến mức dùng Doping trong MMA”

Anderson Silva tiếp tục phủ nhận việc sử dụng doping và đổ lỗi việc này cho thực phẩm chức năng ông sử dụng trong quá trình luyện tập. Fan WWE đòi phục thù cho CM Punk trên sàn đấu UFC “Gã cao bồi” Donald Cerrone muốn trở lại hạng nhẹ sau chiến thắng knock-out Trên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Fan WWE đòi phục thù cho CM Punk trên sàn đấu UFC

Curtis Millender – Tay đấm mới nổi ở UFC tuyên bố sẽ báo thù cho CM Punk vì bản thân anh là một fan hâm mộ WWE chân chính. “Gã cao bồi” Donald Cerrone muốn trở lại hạng nhẹ sau chiến thắng knock-out Mayweather rút lui khỏi trận tái đấu MMA với McGregor Curtis Millender

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →