4 động tác tập cơ vai, ngực và bắp tay hiệu quả tại nhà

Giờ đây bạn đã có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian tập luyện nếu thực hiện các động tác sau đây tại nhà. Kết hợp tập cơ vai, ngực và bắp tay chắc chắn đây sẽ là những lựa chọn tuyệt vời cho người tập thể hình.

6 động tác tập cơ vai và cơ xô nâng cao
4 động tác cơ bản tập cơ tay sau

Động tác 1: Xoay vai. Xoay cả cánh tay tựa như cánh quạt của cối xay gió. Đây là động tác khởi động hiệu quả để bạn chuẩn bị bước vào bài tập cơ vai, ngực và bắp tay.

Động tác 2: Chống đẩy. bài tập thể hình phổ biến này nổi tiếng với việc giúp tập cơ vai, ngực và bắp tay hiệu quả.

Động tác 3: Nhảy X. Động tác này giúp 3 nhóm cơ được căng giãn. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cho cơ chân thêm săn chắc.

Động tác 4: Chống đẩy khuỷu tay. Thực hiện tương tự như bài tập chống đẩy thông thường thế nhưng lần này bạn sẽ từ từ hạ khuỷu tay xuống sàn trước khi đẩy người lên.

Video hướng dẫn tập luyện

Đăng Huy