Các bài Stretch tốt nhất dành cho phần thân trên

 

Việc Stretch phần thân trên là một hoạt động không thể thiếu nếu bạn muốn cơ thể sẵn sàng cho các bài thể hình tập trung vào các bó cơ phía trên cơ thể. Vì vậy, video dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một cách chi tiết các bài Stretch hiệu quả nhất dành cho phần thân trên, giúp bạn chuẩn bị cho một buổi tập với kết quả mỹ mãn.

5 cách tập thể hình không cần đến thiết bị
3 động tác cho bắp chuối chân rắn chắc

than tren

Có tổng cộng 8 bài Stretch mà bạn nên thực hiện, thời gian tối thiểu cho mỗi bài là 30 giây. Các bài Stretch gồm:

  1. Bài Stretch 3 điểm dành cho cổ. (30 giây mỗi bên)
  2. Bài Stretch phần cơ Tricep và Bicep với hai tay qua đầu. (30 giây mỗi bên)
  3. Bài Stretch cho cẳng tay và ngón tay. (30 giây mỗi tay)
  4. Bài Stretch ngực và cơ lưng xô với hai tay qua đầu. (30 giây)
  5. Bài Stretch cơ ngực bằng tường (30 giây mỗi bên)
  6. Bài Stretch cơ thoi đan chéo tay. (30 giây mỗi bên)
  7. Bài tập xoay người. (1 phút cho mỗi hướng)
  8. Bài Stretch cho cơ lưng bên. (30 giây mỗi bên)

Trung Dũng