Giúp mông và đùi chị em trở nên thon gọn trong vòng 5 phút

Đối với phần mông và đùi, đây là hai bộ phận đóng vai trò trung tâm trong việc quyết định sự quyến rũ của cơ thể. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách để có được một buổi tập đùi và mông hoàn hảo, tất cả chỉ trong vòng 5 phút.

Bài Cardio đốt cháy năng lượng dành cho trẻ
Bài thể dục 5 phút buổi sáng cho vòng eo thon thả

Cấu trúc của buổi tập:

  • Các bài tập kéo dài 40 giây, 5 giây nghỉ.
  • Không bao gồm các bài tập khởi động và kết thúc.
  • Không cần dụng cụ tập.

Các bài tập gồm:

  1. Ski Squat – đứng tấn với hai chân chụm sát.
  2. Sumo Squat – đứng tấn với hai chân mở rộng.
  3. Pop Squat – đứng tấn tay chạm sàn kết hợp với đá chân.
  4. Squat Hold – đứng tấn thấp và đảo hông.
  5. Squat Pulse – đứng tấn thấp.
  6. Jump Squat – đứng tấn kết hợp với nhảy.

Trung Dũng

languarr