Những bài tập giúp bạn di chuyển như một cơn gió trong sàn Boxing

Bất kì võ sĩ Boxing nào cũng cần có khả năng di chuyển rất linh hoạt để né tránh và tạo kẽ hở để tung đòn. Do đó việc luyện tập độ nhanh nhẹn của đôi chân là chuyện bắt buộc đối nếu muốn lên sàn đấu. Dưới đây là những tập cơ bản nhất để phát triển khả năng di chuyển.

Di chuyển quanh các ô (Ladder Drills)

PS-Pro-Agility-Ladder

Bài tập này chủ yếu làm tăng độ linh hoạt của đôi chân, giúp di chuyển nhanh và nhẹ nhàng ở các ô. Có rất nhiều kiểu di chuyển, nên thay đổi cách di chuyển thường xuyên, để tránh trường hợp “quen chân” khi thi đấu.

Không chỉ có những môn thể thao đối kháng như Boxing mà những môn như Tennis, cầu lông, bóng bầu dục. Họ cũng tập bài tập này thường xuyên, bất kỳ môn thể thao nào sử dụng đôi chân đều phải tập bài di chuyển này.

Các bài tập bật nhảy tạ chỗ

Box-Jumps

Bài tập với mục đích tăng cường độ nhún của khớp gối, trong Boxing đôi khi cần những cú ngụp lặn để tránh đòn rồi nhảy bật ra vùng an toàn.

Có 3 cách tập chính là: Bật nhảy liên hồi, bật nhảy cao bằng 1 chân, bật nhảy cao bằng 2 chân.

Nhảy dây

178137239_XS

Bài tập nhập môn cho tất cả các Boxer, nó vừa tập sức bền vừa tập độ bật của cổ chân tăng, giúp bộ pháp giữ thăng bằng và linh hoạt hơn. Nếu bạn không quen tập với dây, bạn có thể tập nhún nhảy như đang sử dụng dây, miễn sao cường độ tập ngang với việc sử dụng dây nhảy.

Đấm gió

hqdefault (1)

Khi tập đấm gió sẽ ép bạn phải di chuyển nhiều hơn khi đấm bao cát, những võ sĩ hàng đầu như Manny Pacquiao từng than phiền về việc các võ sĩ trẻ quên đi tầm quan trọng của đấm gió mà chỉ chú tâm vào những bài tập cầu kỳ khác.

Quan sát cách bạn di chuyển

_59832421_dsc_0591

Trong các phòng tập thường để những tấm gương lớn đề người tập thấy được đòn đấm hoặc đá của mình có đúng kỹ thuật hay không, vậy thay vì xem đòn đấm bạn xem bộ pháp di chuyển của mình. Điều này giúp bạn dễ dàng nhận thấy những động tác thừa khi di chuyển, từ đó có lối di chuyển tốt hơn.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

6 võ sĩ truyền cảm hứng nhất mọi thời đại

Võ thuật thực sự là một môn thể thao vĩ đại. Vũ khí duy nhất giúp bạn chống lại đối thủ là sức mạnh, sự quyết tâm và kỹ thuật của mình. Sau đây là những võ sĩ có thể vượt qua những điều bất khả kháng để truyền cảm hứng cho nhiều thế hệ.

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Nam vương Boxing Việt Nam sẵn sàng tiếp chiêu võ sư Flores

Nhà vô địch Boxing SEA Games 28 Trương Đình Hoàng, người được ví là nam vương của làng boxing Việt Nam thổ lộ sẵn sàng giao đấu với võ sư Flores của phái Vịnh Xuân  Nam Anh.  Trương Đình Hoàng – từ chàng trai Tây nguyên đến ngôi sao làng boxing Việt HCV SEA Games

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Hạ võ sĩ Mexico, tay đấm số 1 Thái Lan bảo vệ thành công đai WBC thế giới

Tay đấm Thái Lan Srisaket Sor Rungvisai đã xuất sắc đánh bại võ sĩ người Mexico Juan Francisco Estrada để bảo vệ thành công đai WBC hạng ruồi trong trận đấu diễn ra lúc 9h30 sáng nay tại sàn đấu The Forum, Inglewood, California, Mỹ. Võ sư Vịnh Xuân Francois Flores chốt ngày gặp Johnny

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sư Vịnh Xuân Francois Flores chốt ngày gặp Johnny Trí Nguyễn

Chỉ vài ngày sau khi trở lại Việt Nam, võ sư Vịnh Xuân Pierre Francois Flores đã chính thức chốt thời gian gặp gỡ ngôi sao điện ảnh Johnny Trí Nguyễn. Võ sư Flores trở lại Việt Nam, Johnny Trí Nguyễn sẵn sàng tiếp Võ sư Francois Flores trở lại Việt Nam, võ Việt lại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Taekwondo đầu xuân, tích cực chuẩn bị cho Asiad

Ngay từ sáng mùng 6 tết Mậu Tuất (21-2), đội thi quyền taekwondo đã ra Phan Thiết (Bình Thuận) tập luyện các bài quyền mới và rèn thể lực trong 2 ngày. Taekwondo Việt Nam và niềm hy vọng HCV tại ASIAD 2018 Taekwondo – chìa khoá hoà bình cho hai miền Nam – Bắc

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Brock Lesnar có thể trở lại UFC bất kỳ lúc nào

Mới đây quản lý Paul Hayman cho biết mọi việc đều có khả năng Brock Lesnar có thể trở lại UFC sau khi hợp đồng với WWE kết thúc vào tháng 4 năm nay. ‘Độc cô cầu bại’ Nguyễn Trần Duy Nhất sản xuất gameshow võ thuật Sử dụng công nghệ hiện đại để bảo tồn

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →