Những bài tập giúp bạn di chuyển như một cơn gió trong sàn Boxing

Bất kì võ sĩ Boxing nào cũng cần có khả năng di chuyển rất linh hoạt để né tránh và tạo kẽ hở để tung đòn. Do đó việc luyện tập độ nhanh nhẹn của đôi chân là chuyện bắt buộc đối nếu muốn lên sàn đấu. Dưới đây là những tập cơ bản nhất để phát triển khả năng di chuyển.

Di chuyển quanh các ô (Ladder Drills)

PS-Pro-Agility-Ladder

Bài tập này chủ yếu làm tăng độ linh hoạt của đôi chân, giúp di chuyển nhanh và nhẹ nhàng ở các ô. Có rất nhiều kiểu di chuyển, nên thay đổi cách di chuyển thường xuyên, để tránh trường hợp “quen chân” khi thi đấu.

Không chỉ có những môn thể thao đối kháng như Boxing mà những môn như Tennis, cầu lông, bóng bầu dục. Họ cũng tập bài tập này thường xuyên, bất kỳ môn thể thao nào sử dụng đôi chân đều phải tập bài di chuyển này.

Các bài tập bật nhảy tạ chỗ

Box-Jumps

Bài tập với mục đích tăng cường độ nhún của khớp gối, trong Boxing đôi khi cần những cú ngụp lặn để tránh đòn rồi nhảy bật ra vùng an toàn.

Có 3 cách tập chính là: Bật nhảy liên hồi, bật nhảy cao bằng 1 chân, bật nhảy cao bằng 2 chân.

Nhảy dây

178137239_XS

Bài tập nhập môn cho tất cả các Boxer, nó vừa tập sức bền vừa tập độ bật của cổ chân tăng, giúp bộ pháp giữ thăng bằng và linh hoạt hơn. Nếu bạn không quen tập với dây, bạn có thể tập nhún nhảy như đang sử dụng dây, miễn sao cường độ tập ngang với việc sử dụng dây nhảy.

Đấm gió

hqdefault (1)

Khi tập đấm gió sẽ ép bạn phải di chuyển nhiều hơn khi đấm bao cát, những võ sĩ hàng đầu như Manny Pacquiao từng than phiền về việc các võ sĩ trẻ quên đi tầm quan trọng của đấm gió mà chỉ chú tâm vào những bài tập cầu kỳ khác.

Quan sát cách bạn di chuyển

_59832421_dsc_0591

Trong các phòng tập thường để những tấm gương lớn đề người tập thấy được đòn đấm hoặc đá của mình có đúng kỹ thuật hay không, vậy thay vì xem đòn đấm bạn xem bộ pháp di chuyển của mình. Điều này giúp bạn dễ dàng nhận thấy những động tác thừa khi di chuyển, từ đó có lối di chuyển tốt hơn.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

120 VĐV nhập cuộc Giải Taekwondo người khuyết tật châu Á mở rộng 2018

Sáng 24/5, các VĐV người khuyết tật đến từ 28 quốc gia và vùng lãnh thổ đã chính thức nhập cuộc tại Giải Taekwondo người khuyết tật châu Á mở rộng 2018. Giải đấu được diễn ra tại Nhà thi đấu Phú Thọ, TP.HCM quy tụ 120 VĐV tranh tài. Đây là lần đầu tiên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Ông chú đáng sợ” Ian McCall đã tuyên bố giải nghệ

Sau 15 năm thi đấu MMA, cuối cùng “Ông chú Creepy” [Uncle Creepy] Ian McCall đã công bố giải nghệ. Đằng sau câu chuyện tài năng trẻ Yair Rodriguez bất ngờ bị đuổi khỏi UFC Mayweather khẳng định đang luyện tập MMA nhưng vẫn lo sự nghiệp Boxing “Cuối cùng thì tôi cũng giải nghệ,

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Gennady Golovkin có thể mất đai vô địch IBF trong thời gian tới

Gennady Golovkin và Sergiy Derevyanchenko sẽ đối đầu tranh đai vô địch IBF hạng trung, tuy nhiên mọi thứ lại không được diễn ra đúng kế hoạch. 5 nữ võ sĩ boxing vĩ đại nhất mọi thời đại Vết cắt kinh khủng trên môi võ sĩ boxing Golovkin (38 trận thắng trong đó có 34

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Liên đoàn Taekwondo TP.HCM: Lá cờ đầu của Taekwondo Việt Nam

Chính thức thành lập từ năm 2015, Liên đoàn Taekwondo TP.HCM đã và đang phát triển mạnh mẽ để xứng đáng là lá cơ đầu của Taekwondo Việt Nam, Năm 2015 đánh dấu một cột mốc quan trọng khi UBND TP.HCM ra quyết định thành lập Liên đoàn Taekwondo TP.HCM. Từ khi thành lập và

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Sốc: Cao thủ Thái Cực phái Võ Đang bị võ sĩ MMA hạ sau 2 giây thượng đài

Nếu như Ngụy Lôi bị Từ Hiểu Đông hạ trong 10 giây thì người tự xưng là cao thủ Võ Đang, Chu Xuân Bình đã bị võ sĩ MMA hạ trong 2 giây. Thất bại này đang khiến làng võ Trung Quốc dậy sóng. Võ sư Vịnh Xuân Việt Nam bóc mẽ kỹ thuật thực chiến

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Làm gì để Taekwondo Việt Nam tìm lại giấc mơ vàng?

Hơn 17 năm qua, Taekwondo Việt Nam vẫn chưa thể một lần chạm đến tấm HCV danh giá ở các sân chơi ASIAD và Olympic. Việc làm sao để tái lập lại thành tích cao ở các đấu trường lớn là bài toán mà bộ môn và BCH Liên đoàn Taekwondo Việt Nam đang quyết

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →