Công thức hoàn hảo cho người mới tập chạy bộ

Không có bất cứ ai tập luyện thể thao, võ thuật mà “né” được bài tập chạy bộ. Đơn giản, không tốn nhiều kỹ thuật và dụng cụ, đa năng (cải thiện tuần hoàn, sức bền, hô hấp…), có quá nhiều lý do để chúng ta từ chối bài tập chạy bộ khi nghiêm túc tập luyện thể thao. Dẫu vậy, chạy bộ lại không phải điều dễ chịu đối với người mới. 

Bí quyết để chạy bộ đốt mỡ cường độ cao nhất

4 động tác bổ trợ dành cho người chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đáng ghét nhất, vì nó vừa nhàm chán lại vừa tạo nên một áp lực khủng khiếp lên thể chất yếu ớt của người mới tập. Nếu không có phương pháp tập luyện phù hợp, người mới chạy bộ rất dễ đuối sức quá nhanh, dẫn tới kết quả tập luyện không cao mà còn hình thành tâm lý chán nản.

Có một phương án phù hợp với người mới tập luyện, đó là kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ. Việc đi bộ sẽ giúp cơ thể giữ được nhịp hoạt động, giữ ấm cơ bắp cũng như hoạt động tuần hoàn, nhưng vẫn giúp cơ thể có thể phục hồi được thể lực cần thiết cho giai đoạn chạy bộ. Việc giảm tần suất cũng như thời gian đi bộ, (và ngược lại, tăng thời gian chạy bộ) sẽ gúp cơ thể quen dần với áp lực của việc chạy bộ.

Theo phương pháp sau đây, trong vòng 30 ngày một người bình thường có thể lực yếu sẽ đủ khả năng thực hiện các bài tập chạy bộ ở mức tương đối và có hiệu quả cao trong việc cải thiện thể chất (tăng sức bền, giảm cân…)

Phạm Vũ

Tin bài khác

Trần Văn Thảo nói gì về chiếc đai WBC châu Á lịch sử cho Boxing Việt Nam?

Ngay khi về tới Việt Nam, võ sĩ Trần Văn Thảo đã có những chia sẻ về trận đấu giúp anh giành chiếc đai WBC châu Á lịch sử vào ngày 23.11 vừa qua. Võ Đạt 

Đọc tiếp →

Trần Văn Thảo mang đai WBC châu Á lịch sử về Việt Nam

Một ngày sau chiến thắng lịch sử ở trận tranh đai WBC châu Á trước võ sĩ người Indonesia, Trần Văn Thảo đã trở về nước vào chiều 24/11 trong sự chào đón nồng nhiệt của gia đình, bạn bè và người hâm mộ. Võ sĩ Trần Văn Thảo giành đai WBC lịch sử cho

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Chiếc đai WBC Châu Á có ý nghĩa thế nào đến Boxing Việt Nam

Hạ knock-out võ sĩ người Indonesia George Lumoly ngay trong những giây đầu tiên của hiệp 1, Trần Văn Thảo đã giành chiếc đai WBC châu Á lịch sử cho Boxing Việt Nam. Chiếc đai này có ý nghĩa rất quan trọng cho Boxing Việt Nam. Có một thực tế không thể phủ nhận rằng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bàn tay kinh dị của võ sư Trung Quốc

Một võ sư người Trung Quốc đã thể hiện những khả năng dị thường từ đôi bàn tay của mình. Ông thực hiện nhiều màn công phá khiến người xem không khỏi rùng mình. VoThuat.vn

Đọc tiếp →

Manny Pacquiao thách đấu Conor McGregor vào năm 2018

Trên Instagram, Manny Pacquiao đã gửi lời nhắn đến Conor McGregor rằng anh muốn có một trận đấu Boxing vào năm 2018. Võ sĩ của Philippines bất ngờ chuyển sự quan tâm của mình sang tay đấm UFC Conor McGregor. Thông qua Instagram, Pacquiao nhắn gửi: “Chúc mừng Lễ tạ ơn. Giữ vững phong độ nhé

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Nate Diaz đòi 15 triệu USD cho trận đấu với Tyron Woodley

Được biết, UFC đã đề nghị trận đấu tranh đai vô địch hạng bán trung giữa Tyron Woodley và Nate Diaz. Wooley – người đang giữ đai vô địch đã nhận lời, riêng Nate Diaz, anh đang đàm phán về mức thù lao khủng cho trận đấu này. HLV Boxing của Nate Diaz – ông Richard

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →