Công thức hoàn hảo cho người mới tập chạy bộ

Không có bất cứ ai tập luyện thể thao, võ thuật mà “né” được bài tập chạy bộ. Đơn giản, không tốn nhiều kỹ thuật và dụng cụ, đa năng (cải thiện tuần hoàn, sức bền, hô hấp…), có quá nhiều lý do để chúng ta từ chối bài tập chạy bộ khi nghiêm túc tập luyện thể thao. Dẫu vậy, chạy bộ lại không phải điều dễ chịu đối với người mới. 

Bí quyết để chạy bộ đốt mỡ cường độ cao nhất

4 động tác bổ trợ dành cho người chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đáng ghét nhất, vì nó vừa nhàm chán lại vừa tạo nên một áp lực khủng khiếp lên thể chất yếu ớt của người mới tập. Nếu không có phương pháp tập luyện phù hợp, người mới chạy bộ rất dễ đuối sức quá nhanh, dẫn tới kết quả tập luyện không cao mà còn hình thành tâm lý chán nản.

Có một phương án phù hợp với người mới tập luyện, đó là kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ. Việc đi bộ sẽ giúp cơ thể giữ được nhịp hoạt động, giữ ấm cơ bắp cũng như hoạt động tuần hoàn, nhưng vẫn giúp cơ thể có thể phục hồi được thể lực cần thiết cho giai đoạn chạy bộ. Việc giảm tần suất cũng như thời gian đi bộ, (và ngược lại, tăng thời gian chạy bộ) sẽ gúp cơ thể quen dần với áp lực của việc chạy bộ.

Theo phương pháp sau đây, trong vòng 30 ngày một người bình thường có thể lực yếu sẽ đủ khả năng thực hiện các bài tập chạy bộ ở mức tương đối và có hiệu quả cao trong việc cải thiện thể chất (tăng sức bền, giảm cân…)

Phạm Vũ

Tin bài khác

Trong sàn MMA, Mayweather còn bị đánh giá thấp hơn cả CM Punk

Gần đây một ý tưởng khá kì lạ khi cho CM Punk là võ sĩ đầu tiên được quyền so găng MMA với huyền thoại Floyd Mayweather. Mặc dù CM Punk chỉ được coi là một tay đấm tệ hại nhưng vẫn được đánh giá cao hơn so với Mayweather. Holloway: ‘Mcgregor nên thách đấu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Hai huyền thoại MMA của Brazil quyết chiến tại UFC 224

Trận đấu trong mơ của những người hâm mộ giải đấu UFC, Vitor “the Phenom” Belfort vs. Lyoto “the Dragon” Machida tại sự kiện UFC 224 ở Brazil. Kelvin Gastelum đòi được quyền tranh đai UFC UFC quyết tâm chiêu mộ cao thủ hàng đầu ở ONE Championship Có thể nói đây là trận đấu của những người hâm

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Kelvin Gastelum đòi được quyền tranh đai UFC

Kelvin Gastelum là một tay đấm trẻ cực kì thành công ở UFC. Mới đây tay đấm này đòi hỏi quyền được tranh đai vô địch UFC sau khi hạ knock-out cựu vô địch Michael Bisping. Kelvin Gastelum vẫn muốn trở lại hạng bán trung Anderson Silva vs Kelvin Gastelum: Ai sẽ giành chiến thắng?

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bí mật về “Đặc vụ 4 chân” tháp tùng Tổng thống Mỹ đi khắp thế giới

Cảnh khuyển đóng vai trò quan trọng đối với việc bảo vệ Tổng thống vì tính trung thành, tuân lệnh tuyệt đối và sẵn sàng hi sinh tính mạng của mình. Năm Tuất tản mạn về hình tượng con chó trong võ thuật Top 5 trận đấu đáng chờ đợi nhất trong năm 2018 Chó

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

UFC quyết tâm chiêu mộ cao thủ hàng đầu ở ONE Championship

Mới đây UFC đã lộ ý muốn chiêu mộ cao thủ hàng đầu ở ONE Championship Ben Askren. Tuy nhiên tay đấm chẳng quan tâm đến lời đề nghị này. Thêm một thất bại bẻ mặt của võ truyền thống khi thách đấu kickboxing Diễn viên đóng thế liều mạng thách đấu Lý Tiểu Long và

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Conor McGregor lên kế hoạch tái đấu lần 3 với Nate Diaz

Phía Conor Mcgregor đang lên kế hoạch cho trận tái đấu lần 3 với Nate Diaz. Khả năng cao là sẽ xảy ra sau khi giành lại được danh hiệu vô địch hạng nhẹ ở UFC sau khi bi ban tổ chức tước danh hiệu. Nếu đấu với Mayweather, Mcgregor có thể đánh 2 trận

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →