Công thức hoàn hảo cho người mới tập chạy bộ

Không có bất cứ ai tập luyện thể thao, võ thuật mà “né” được bài tập chạy bộ. Đơn giản, không tốn nhiều kỹ thuật và dụng cụ, đa năng (cải thiện tuần hoàn, sức bền, hô hấp…), có quá nhiều lý do để chúng ta từ chối bài tập chạy bộ khi nghiêm túc tập luyện thể thao. Dẫu vậy, chạy bộ lại không phải điều dễ chịu đối với người mới. 

Bí quyết để chạy bộ đốt mỡ cường độ cao nhất

4 động tác bổ trợ dành cho người chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đáng ghét nhất, vì nó vừa nhàm chán lại vừa tạo nên một áp lực khủng khiếp lên thể chất yếu ớt của người mới tập. Nếu không có phương pháp tập luyện phù hợp, người mới chạy bộ rất dễ đuối sức quá nhanh, dẫn tới kết quả tập luyện không cao mà còn hình thành tâm lý chán nản.

Có một phương án phù hợp với người mới tập luyện, đó là kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ. Việc đi bộ sẽ giúp cơ thể giữ được nhịp hoạt động, giữ ấm cơ bắp cũng như hoạt động tuần hoàn, nhưng vẫn giúp cơ thể có thể phục hồi được thể lực cần thiết cho giai đoạn chạy bộ. Việc giảm tần suất cũng như thời gian đi bộ, (và ngược lại, tăng thời gian chạy bộ) sẽ gúp cơ thể quen dần với áp lực của việc chạy bộ.

Theo phương pháp sau đây, trong vòng 30 ngày một người bình thường có thể lực yếu sẽ đủ khả năng thực hiện các bài tập chạy bộ ở mức tương đối và có hiệu quả cao trong việc cải thiện thể chất (tăng sức bền, giảm cân…)

Phạm Vũ

Tin bài khác

Triple H úp mở về khả năng trở lại của Shawn Michaels

Shawn Michaels từng khẳng định anh đã khép lại sự nghiệp Wrestling của mình, nhưng người bạn thân Triple H thì không nghĩ như thế. Quản lý của Lesnar gợi ý cho WWE về ngôi sao tiếp theo Một loạt động thái mới về những đai vô địch mới tại WWE Cách đây 7 năm,

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Các ngôi sao NXT lại làm rúng động làng Wrestling

Dường như đã thành thông lệ, cứ mỗi khi NXT tổ chức một sự kiện, thì họ lại nhận được rất nhiều lời khen tặng từ NHM và giới chuyên môn. Ký hợp đồng khủng, WWE sẽ sớm có cải tổ Sốc: Các đô vật tại WWE đều biết về màn kịch giữa Cena và

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Diễn viên, MC Bình Minh: “Hai con của tôi sẽ học được nhiều điều thông qua võ thuật”

Nhằm giúp các con có điều kiện tiếp xúc với các hoạt động thể thao lành mạnh, Diễn viên, MC Bình Minh đã đưa hai con gái nhỏ đến tham dự khai mạc luyện chương trình huấn luyện võ thuật Saigon Kid Warriors diễn ra ở Nhà tập luyện Phú Thọ (TP.HCM) sáng 16/6 vừa qua. Diễn

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ Văn Đài thua sốc tại giải vô địch các CLB Muay toàn quốc

Cách đây không lâu, một trong những tượng đài lớn của Muay Thái của Việt Nam đã nhận trận thua KO tại giải vô địch các clb Muay toàn quốc trước võ sĩ trẻ Trương Cao Minh Phát của Bình Dương. Pha KO điên rồ khiến bạn phải khóc thét của võ sĩ Muay Thai

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Daniel Cormier đồng ý thi đấu với Brock Lesnar

Brock Lesnar hiện là nhà vô địch WWE Universal đồng thời cũng là cựu vô địch UFC hạng heavyweight sẽ tiếp tục quay lại thi đấu. “Siêu đại chiến” Brock Lesnar vs Jon Jones liệu có thể xảy ra? Lộ thời điểm Lesnar thi đấu trận cuối cho WWE Lesnar sẽ thi đấu ở UFC

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đại chiến McGregor vs. Khabib có thể sẽ diễn ra tại UFC 229

Những tin đồn về trận đấu được mong chờ nhất trong sàn bát giác giữa 2 nhà vô địch UFC Conor McGregor và Khabib Nurmagomedov đang dần có câu trả lời. Khả năng đá bóng ‘đáng kinh ngạc’ của Brock Lesnar “Hắc Quái” Derrick Lewis không quan tâm sự trở lại của Brock Lesnar Trang

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →